10 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN DAGELIJKS HARDLOPEN - ARTE - 2025

De voordelen van hardlopen / hardlopen voor de fysieke en mentale gezondheid zijn talrijk, en ze zijn ook bewezen door tal van wetenschappelijke onderzoeken. Lichaamsbeweging bevordert de gezondheid in het algemeen, het is meer dan bewezen. Als je niet de tijd, het verlangen of het geld hebt om voor een sportschool te betalen, is joggen of hardlopen een uitstekende optie om in vorm te komen en alle voordelen van fysieke activiteit te benutten.

Hardlopen dient om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Je kunt geen excuses meer verzinnen. Tijdgebrek? 30 minuten per dag is genoeg. Zelfs een onderzoek waar ik in het artikel commentaar op geef, toonde aan dat het risico op sommige ziekten verkleint door slechts 5 tot 10 minuten per dag te lopen.

Elke dag? Het is niet nodig, 3-5 dagen per week is voldoende. Ben je niet in vorm? Het maakt niet uit, je kunt beginnen met een lage intensiteit. Heb je geen plek om het te doen? Je kunt het doen in de stad, parken, sportschool, statische tape …

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van hardlopen voor vrouwen en mannen

1-Running verbetert de hersenactiviteit

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van South Carolina heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging het aantal mitochondriën niet alleen in de spieren, maar ook in de hersenen kan verhogen.

Mitochondriën wekken energie op voor het functioneren van cellen, daarom voelen de spieren waarvan de vezels meer mitochondriën hebben, minder vermoeidheid en dus meer weerstand.

Evenzo kan verhoogde mitochondriale biogenese in hersencellen ook vermoeidheid helpen voorkomen, maar het is ook mogelijk in staat om het risico op verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel en bepaalde vormen van dementie, vaak gekenmerkt door functie van mitochondriën.

Ook kan deze toename van mitochondriën in de hersenen u helpen om beter of helderder te denken, volgens de mening van Dr. Davis, een co-auteur van de studie.

Gelukkig hoef je niet voor marathons uit te gaan om van deze voordelen te profiteren. Een paar weken lang dagelijks 30 minuten joggen is voldoende om de vorming van nieuwe mitochondriën te stimuleren en zo de werking van uw neuronen te verbeteren.

2-Vermijd depressie

Hardlopen kan je om vele redenen helpen om je beter te voelen. Maar een daarvan is dat matige lichaamsbeweging de expressie stimuleert van een gen dat een belangrijke antidepressieve werking heeft.

Volgens gegevens van een studie uitgevoerd door de Yale University hadden muizen die een week lang elke nacht 3 km op hun wiel renden de expressie van (onder andere) het VGF-gen aanzienlijk verhoogd, wat een significant antidepressivum had op vergeleken met muizen die zittend bleven.

De identificatie van het VGF-gen is een van de mogelijke verklaringen waarom lichaamsbeweging als antidepressivum kan werken, wat tot nu toe niet erg duidelijk was.

Bovendien verhoogt tijdens het hardlopen de productie van endorfine en bepaalde neurotransmitters die het gevoel van algemeen welzijn bevorderen. Velen melden dat ze een "high" gevoel hebben tijdens het hardlopen, vanwege de afscheiding van bèta-endorfines, wat natuurlijke opiaten zijn.

Aan de andere kant is er ook wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat hardlopen de afscheiding van serotonine en norepinefrine in de hersenen verhoogt. Deze stoffen zijn neurotransmitters die bekend staan ​​om hun belangrijke en gunstige invloed op de stemming.

3-Helpt kanker te voorkomen

Wist je dat hardlopen het risico op darm-, borst-, prostaat- en longkanker kan verlagen en dat het ook de overlevingskans kan verhogen bij mensen die al kanker hebben?

Darmkanker is een van de meest bestudeerde kankersoorten, wat betreft de relatie met lichaamsbeweging, na meer dan 50 onderzoeken in dit verband.

De resultaten van deze onderzoeken stellen ons in staat te bevestigen dat mensen die hun fysieke activiteit verhogen, in duur, intensiteit of frequentie, het risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30% of 40% kunnen verminderen, vergeleken met degenen die een zittend leven leiden, zonder wat uw body mass index is

Hoe actiever de persoon is, hoe lager het risico op het ontwikkelen van deze vorm van kanker. Het wordt aanbevolen om dagelijks 30 tot 60 minuten te gaan joggen of hardlopen ; het is wat er nodig is om het meeste uit dit voordeel te halen.

Wat betreft borstkanker gebeurt er iets soortgelijks. Meer dan 60 onderzoeken uit Noord-Amerika, Europa, Azië en Australië laten zien dat vrouwen die actiever zijn en veel bewegen een lager risico op borstkanker hebben.

Aan de andere kant kunnen frequente joggers ook het risico op longkanker verlagen. Dit is aangetoond door 21 wetenschappelijke onderzoeken die een vermindering van 20% aantonen van het risico op het ontwikkelen van deze ziekte bij personen die zware lichamelijke inspanning leveren.

Hoewel het mechanisme onduidelijk is, hebben onderzoeken ook aangetoond dat joggen of matige lichaamsbeweging de kans op prostaatkanker kan verminderen, mogelijk als gevolg van hormonale veranderingen, immuniteitsverhogende en antioxiderende effecten. , onder andere.

Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging ook een gunstig effect heeft op mensen met kanker. In één onderzoek verhoogde hardlopen of wandelen het overlevingspercentage bij vrouwen met borstkanker, waardoor het gevoel van welzijn bij patiënten verbeterde en de prognose van de evolutie van de ziekte werd bevorderd.

Bovendien kan hardlopen ook de overlevingskans verhogen van mensen bij wie de diagnose darmkanker is gesteld. Mensen die na de diagnose begonnen te trainen, hadden een lager risico op herhaling en in deze groep verbeterde het overlevingspercentage.

4-Voorkom artritis

Ondanks dat hardlopen een grote impact heeft op de knieën en andere gewrichten, is er geen bewijs dat joggen het risico op artritis vergroot, integendeel.

Mensen die regelmatig hardlopen, lopen eigenlijk een lager risico op deze aandoening, blijkt uit de resultaten van een onderzoek onder 75.000 hardlopers.

Onderzoekers van de University of Queens in Kingston, Ontario, die zich toeleggen op het bestuderen van de oorzaken van dit effect, ontdekten dat degenen die rennen eigenlijk minder netto-impact op hun knieën hebben, vergeleken met degenen die lopen.

Tijdens het hardlopen zijn er minder passen nodig om een ​​bepaalde afstand af te leggen. Hoewel de kracht die op de knieën wordt uitgeoefend groter is dan bij het lopen, kan dit de gezondheid van de knie op de lange termijn bevorderen, aangezien de impact minder vaak wordt gemaakt.

Er zijn ook gegevens die erop wijzen dat het kraakbeen in het kniegewricht kan worden versterkt door te rennen, wat ook zou helpen bij het voorkomen van artritis.

5-Verlaagt het risico op osteoporose

Osteoporose is een ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Recente onderzoeken tonen aan dat hardlopen helpt om de minerale dichtheid van de botten te verhogen, waardoor het gebrek aan calcium dat osteoporose veroorzaakt, wordt vermeden.

Onderzoek door wetenschappers van de Universiteit van Missouri heeft uitgewezen dat activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of joggen, een positief effect hebben op de mineraaldichtheid in botten.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de botten die het meest te lijden hebben onder de stress van inspanning, degenen zijn die worden versterkt. In het geval van hardlopers zouden de benen en heupen de botten zijn die hun dichtheid vergroten.

Daarnaast zijn dynamische oefeningen waarbij intense, high-impact en multi-directionele krachten worden uitgeoefend, zoals bij voetbal of basketbal, ook goede opties om botten te versterken en het risico op osteoporose te verkleinen.

6-Voorkom hart- en vaatziekten

Denk je dat je geen tijd hebt om een ​​oefening te doen die je gezondheid effectief verbetert? Kijk eens naar dit nieuws: een recente studie toont aan dat slechts 5 tot 10 minuten hardlopen per dag het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk kan verminderen.

Een groep onderzoekers voerde een onderzoek uit onder 55.000 volwassenen in de Verenigde Staten tussen 18 en 100 jaar. Een kwart van deze groep was loper, de rest niet.

Uit de studie bleek dat hardlopers na een paar jaar een 45% lager risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten en ook een 30% lagere mortaliteit door welke oorzaak dan ook.

En het meest verrassende is dat degenen die langer renden, bijvoorbeeld meer dan twee uur per week, dezelfde voordelen kregen als degenen die slechts een paar minuten per dag aan het hardlopen waren.

Hardlopen is in deze gevallen een betere optie dan lopen, omdat met hardlopen de gezondheidsvoordelen sneller kunnen worden behaald, zegt Lee, een assistent-professor bij de afdeling Kinesiologie aan de Iowa State University, die het onderzoek heeft uitgevoerd.

7-Voorkomt vroegtijdige veroudering

Hardlopen helpt ook om vroegtijdige veroudering van alle weefsels te voorkomen, blijkt uit een onderzoek waarvan de resultaten in 2011 werden gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences.

Het onderzoek werd uitgevoerd bij muizen en het toonde aan dat de groep knaagdieren die drie keer per week 45 minuten op hun wiel renden, een grotere hoeveelheid mitochondriën vertoonde in praktisch al hun organen en weefsels, vergeleken met degenen die dat niet deden. uitgeoefend.

Binnen een paar weken zagen de muizen die renden er jonger en actiever uit dan de muizen die dat niet deden. Dit kan verklaren waarom lichaamsbeweging ook het risico op diabetes, coronaire hartziekte, hoge bloeddruk of darmkanker bij mensen kan verminderen, ziekten die verband houden met weefselveroudering.

Zelfs als u alleen voldoet aan de minimaal aanbevolen lichamelijke activiteit (30 minuten, vijf keer per week), zult u langer leven. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine ontdekte dat wanneer mensen begonnen te trainen, ze langer leefden. Rokers die besloten te sporten, voegden 4 jaar aan hun leven toe.

Dus nu weet je, twee of drie keer per week hardlopen, of misschien een paar minuten per dag, kan een zeer positieve invloed hebben op je gezondheid.

8-Help uw geheugen te verbeteren

Het geheugen is een van de functies van de hersenen die medicijnen de meeste hoofdpijn bezorgen. Aandoeningen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer herstellen zich steeds meer in de samenleving en tot dusver is er meer informatie over preventie dan over behandelingen.

Dit is wanneer rennen in het spel komt. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychological Reports, werd vastgesteld dat degenen die op een loopband liepen of renden, meer geheugencapaciteit hadden dan degenen die sedentair waren.

De reden is dat lichaamsbeweging neuronen helpt verbinding te maken en met elkaar te communiceren, waardoor de kans op psychische aandoeningen of die verband houden met geheugenverlies kleiner wordt.

9-Versterk uw longen

Als u een zittend persoon bent en heeft besloten om te gaan hardlopen, zult u merken dat een van de organen die het meest worden aangetast de longen zijn. Het zal moeilijk voor je zijn om te ademen vanwege de overmatige inspanning die ze moeten maken, zodat je kunt blijven rennen.

Als u consequent traint, zullen uw longen hun vermogen om u zuurstof af te geven, verbeteren. Dit komt omdat ze leren uw ademhaling te coördineren met uw voetstappen, waardoor de bloedbaan efficiënter werkt.

Deze versterking verhoogt niet alleen uw weerstand tegen hardlopen, maar activiteiten zoals traplopen of lopen zullen ook gemakkelijker en leuker worden. Daarnaast voorkom je ziektes als bronchitis of longontsteking.

10-Verbeter ons evenwicht

Hardlopen helpt ons hele onderste bewegingsapparaat op een opmerkelijke manier te verbeteren. Dit omvat de ligamenten en pezen, twee van de belangrijkste weefsels die ons in evenwicht houden.

Bovendien verbetert hardlopen onze cervicale houding, waardoor we meer geschikte posities innemen voor locomotorische stabiliteit. Het resultaat is een groter lichamelijk welzijn en een lager risico op letsel door een slechte houding of vallen.