HOE EMOTIONEEL STERKER TE ZIJN: 9 ESSENTIËLE GEWOONTEN - ARTE - 2025

Emotioneel sterk zijn is een vaardigheid die kan worden geleerd door middel van psychologische veerkracht; het vermogen om ongunstige gebeurtenissen in uw leven te overwinnen en ondanks die omstandigheden te gedijen.

Het is een persoonlijkheidskenmerk dat in de volksmond bekend staat als 'emotioneel of psychologisch sterk zijn'. Voorbeelden van ongunstige omstandigheden kunnen de dood van familieleden zijn als je nog een kind bent, psychisch trauma, oorlog, armoede, enz.

Door emotioneel sterk te worden, kunt u obstakels en negatieve gebeurtenissen in uw leven overwinnen en doorgaan om uw doelen te bereiken. Het is zeker dat u stressvolle gebeurtenissen in uw leven zult meemaken, maar als u veerkrachtig of emotioneel sterk bent, zult u het vermogen hebben om ze te beheersen en sneller te herstellen.

Een deel van dit vermogen kan te wijten zijn aan genen, terwijl een ander deel te wijten is aan coping-strategieën die zijn geleerd. En daarom kun je ze ook leren.

Waarom is het belangrijk om sterk of veerkrachtig te zijn?

Het vermogen om met negatieve emoties en situaties om te gaan, is een voorspeller van succes en geluk.

Onderzoek iedereen die u als succesvol of gelukkig beschouwt en in 95% van de gevallen zullen ze door gecompliceerde situaties of grote mislukkingen zijn gegaan. Veerkrachtige mensen zijn in staat een belemmering om te zetten in groei en kansen.

In feite is dat een fundamentele copingstrategie die ze gebruiken: ze zien obstakels, mislukkingen of negatieve gebeurtenissen als kansen om te groeien.

Ik geef je het voorbeeld van Marta en Paula:

-Marta (28 jaar) verloor haar ouders op 10-jarige leeftijd, werd gepest in haar jeugd en houdt niet van haar werk. Hij denkt constant aan het verleden en de pech die hij in zijn leven heeft gehad.

-Paula (28 jaar) verloor haar ouders, werd in haar jeugd gepest en hoewel ze haar baan niet leuk vindt, leert ze en probeert ze iets beters te vinden. Hij gelooft dat zijn verleden hem heeft geholpen psychologisch sterker te zijn.

Eigenschappen van een emotioneel sterk persoon

Voordat u begint met de gewoonten die u kunt volgen om emotioneel sterk te zijn, wil ik u een vraag stellen:

Als twee ondernemers 5 jaar van hun leven werken om een ​​bedrijf op te bouwen en beide falen, welke is dan psychologisch sterker? De persoon die zich een mislukkeling voelt en een week lang depressief huilt of de persoon die zich depressief voelt en zijn emoties in bedwang houdt?

Niet echt; het was een 'strikvraag' en je had niet genoeg informatie om een ​​antwoord te geven:

Je kunt je een week verdrietig voelen, bijpraten en weer aan je nieuwe doelen werken. U kunt het moment ook beter beheersen, maar dan opgeven wat u wilde bereiken.

In een vergelijking als deze, heeft degene die huilt een sterkere mentale kracht dan degene die niet huilt maar na verloop van tijd opgeeft. Verdriet, tranen of frustratie zijn tijdelijke tekenen van walging, maar niet van verslagenheid.

Wat er echt toe doet, is of je gelooft in je mogelijkheden, in je capaciteiten, of je jezelf waardeert en of het negatieve of je mislukkingen je persoonlijk hebben doen groeien.

Vergeet daarom het typische beeld dat in de bioscoop wordt getoond van de 'sterke man' die niet huilt bij tegenspoed. Deze zie je ook in het dagelijks leven.

Als je iemand ziet die sterk lijkt, vraag jezelf dan af of dat echt zo is; welke omstandigheden zijn er gebeurd, als ze van hen hebben geleerd, als ze ze hebben laten groeien, als ik niet verlaat …

10 gewoonten om veerkrachtig of emotioneel sterk te zijn

1-Zie moeilijkheden als kansen

Wist u dat het laboratorium van Thomas Edison in 1914 afbrandde en daarmee het werk van vele jaren?

Zonder twijfel zou je het kunnen omschrijven als iets catastrofaals en waaruit niets positiefs kan worden afgeleid.

Edison koos er echter voor om het als een kans te zien, dat wil zeggen, hij koos ervoor om het in een positief daglicht te zien. Hij zei: 'Godzijdank zijn al onze fouten verbrand. Nu kunnen we weer fris beginnen.

Misschien is je huis niet platgebrand, maar je hebt zeker een soortgelijk ongeluk overkomen. Of het kan jou overkomen.

In dat geval kunt u zeker de kans zien, zoals Edison die zag, en een manier zoeken om ervan te profiteren.

Het idee is dat dingen die je overkomen en waar je geen controle over hebt, je grootste kansen kunnen zijn.

Het lijkt eigenlijk heel erg op wat ik zag bij een collega van de universiteit. Toen we ons werk inleverden, dacht ik dat het ideaal was om mijn best te doen, te falen, te leren en het opnieuw te doen.

Maar ze had een andere mindset. Er stond zoiets als: “Ik wil de perfecte baan afleveren. Ik hou er niet van om het fout te hebben en het te moeten corrigeren ».

Denk je echt dat er een kans is dat dingen de eerste keer goed of perfect zullen aflopen?

Als je psychologisch sterk wilt zijn, moet je erkennen dat je plannen elk moment uit elkaar kunnen vallen en je energie niet verspillen aan het vervloeken van het lot of pech.

Als je faalt, leer dan van de mislukking, accepteer het als normaal en ga verder.

Ik kan falen accepteren, iedereen faalt ergens in. Maar ik kan het niet accepteren om het niet te proberen. -Michael Jordan.

3-Pas je aan aan verandering

In de wereld van vandaag is verandering normaal; werk, techniek, huisvesting, omstandigheden en zelfs partner of vrienden. In feite is veerkrachtig zijn gerelateerd aan flexibiliteit. Stel je een veer voor die kan worden uitgerekt en samengedrukt.

Dit is hoe veerkrachtig mensen zijn; ze kunnen zich aanpassen aan veranderingen, leren en zijn blij met veranderende situaties.

Hoewel ze het een tijdje moeilijk kunnen hebben, passen ze zich aan situaties aan en worden ze emotioneel stabiel.

Je leven verbetert niet door toeval, het verbetert door verandering. - Jim Rohn.

4-Zoek naar uw emotionele stabiliteit

Geluk is naar mijn mening niet de hele tijd opgewonden zijn of lachen. Dat zou liever een manische toestand zijn. Ik denk dat boeddhisten dezelfde mening hebben.

Emotioneel sterk zijn betekent niet altijd gelukkig zijn, maar een stabiel humeur behouden. Dat wil zeggen, in vrede, ontspannen of in harmonie zijn.

Emotionele stabiliteit en het vermogen om je hoofd koel te houden is een belangrijke vaardigheid bij het omgaan met moeilijke situaties. Het is meestal een eigenschap die toeneemt met de leeftijd en het geluk neemt er vaak mee toe.

Aan de andere kant is er de overdreven preoccupatie met geluk, wat juist kan leiden tot een ongezonde houding en meer negatieve emoties.

Sterke mensen gaan negatieve emoties niet uit de weg (ze zoeken ze ook niet), maar als ze zich voordoen, accepteren ze ze. Ze accepteren zowel positieve als negatieve emoties.

De culturele obsessie om altijd positief te zijn, is contraproductief en niet erg menselijk.

Verdriet, teleurstellingen, frustraties en mislukkingen zijn dingen die ook deel uitmaken van je verhaal - zoals gelukkige momenten en successen - en die hebben geholpen om je te vormen zoals je nu bent.

De sleutel is daarom om van het negatieve te leren en het te overwinnen om door te gaan naar nieuwe stadia; gebruik negatieve emoties en gebeurtenissen om vooruit te komen, niet om vast te lopen.

5-Werk aan je fysieke vorm

Door aan uw conditie te werken, kunt u zich lichamelijk en geestelijk beter voelen en veerkrachtiger worden.

Onderdeel van veerkrachtig zijn is het gevoel dat je controle hebt - of een deel van de controle - over een situatie en dat je deze kunt oplossen ondanks de uitdagingen die voor je liggen.

Als u lichamelijk niet fit bent, kan het aanvoelen alsof u uw lichaam niet onder controle heeft. Mensen die lichamelijk fit zijn, zijn zelfs veerkrachtiger op het werk.

Volgens Dr. Ben Michaelis uit New York City:

“Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je kunt mentaal sterker worden door fysiek sterker te zijn, door cardiovasculaire training. De gegevens geven de relatie aan tussen fysieke en emotionele gezondheid. Daarom raad ik mensen die hun emotionele veerkracht willen opbouwen vaak aan met het opbouwen van hun uithoudingsvermogen door te rennen, zwemmen of fietsen.

6-Focus op oplossingen

Denk je niet dat focussen op problemen het tegenovergestelde is van veerkrachtig zijn? Hoe ga je een obstakel overwinnen als je aan het probleem denkt in plaats van aan de oplossing?

Stel je voor dat je een hek hebt om over te springen. Je concentreert je op het grote probleem dat je hebt, dat het te hoog is of dat je jezelf kunt bezeren door erover te springen.

Je had echter ook je mentale energie kunnen verspillen door na te denken over een oplossing, zoals het vinden van een ladder, iemand om hulp vragen of hoe je die kunt omhakken.

Dit gebeurt vaak en je kunt het in elk gesprek, in het nieuws en in de wereld in het algemeen waarnemen; mensen richten zich meer op problemen dan op oplossingen.

Als er zich een probleem voordoet, zoekt u direct naar de oplossing, bespaart u tijd en maakt u er een gewoonte van.

Als het probleem niet kan worden opgelost, is het het beste om het te accepteren en een redelijke tijd te laten verstrijken totdat u het hebt overwonnen.

7-Leef het heden

Psycholoog Angela Lee Duckworth ontdekte dat doorzettingsvermogen de kwaliteit was die het meest meetelde voor academisch succes. Meer dan welke andere kwaliteit dan ook, zoals emotionele intelligentie, fysieke aantrekkelijkheid, fysieke gezondheid of IQ.

Hij bestudeerde ook leraren en werknemers in verschillende professionele omgevingen om te bepalen welk succes bepalend was.

Volgens Duckworth:

“In die verschillende contexten kwam één factor naar voren als het geheim van succes en het was niet sociale intelligentie, een goed uiterlijk, fysieke gezondheid of IQ. Het was doorzettingsvermogen. «

Om volhardend te zijn in je doelen, raad ik dit aan: zorg altijd voor een plan A, B en C. En als je ze niet hebt, maak ze dan.

Als je iets wilt bereiken, zul je een manier vinden om het te doen, anders ga je op zoek naar excuses.

Geduld en doorzettingsvermogen hebben een magisch effect, waarna moeilijkheden verdwijnen en obstakels verdwijnen. -John Quincy Adams.

9-Kijk naar het positief-realistische standpunt

Veerkrachtige mensen staan ​​snel op na een val.

Ze kunnen zich even verdrietig, overstuur of hopeloos voelen, hoewel ze weer opstaan ​​om hun obstakels onder ogen te zien.

Om emotioneel sterk te zijn, moet men positief-optimistische hoop en pessimistische helderheid hebben. Hierdoor kun je: 1) de mogelijkheden zien, 2) gemotiveerd zijn, 3) kritisch zijn en 4) accepteren dat mislukkingen of negatieve gebeurtenissen kunnen komen.

10-Leer te stoppen

Mentaal sterk zijn, is je ervan bewust zijn dat je in bepaalde omstandigheden alles geeft en dat je niets anders kunt doen.

Het is belangrijk om te erkennen dat u alleen uw eigen acties kunt beheersen, niet de resultaten van die acties, de acties van andere mensen, of zelfs het toeval.

Door dit feit te accepteren, kun je gebeurtenissen overwinnen die buiten je acties vallen. Je concentreert je op wat je kunt doen en beheersen en accepteert wat je niet kunt beheersen.

Soms is de minste oplossing voor een probleem te accepteren dat je het niet kunt beheersen en verder te gaan, waarbij je niet steeds tegen hetzelfde obstakel aanloopt.

Voorbeelden: weten hoe je destructieve relaties moet opgeven, projecten die gedoemd zijn te mislukken, slechte beslissingen rechtzetten …

En wat doe je om emotioneel sterk en veerkrachtig te zijn? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Dank u!