SPORTVISUALISATIE: WAAR HET VOOR IS EN HOE HET TE OEFENEN - ARTE - 2025

Het kijken naar sport is om je verbeeldingskracht te gebruiken om fysieke patronen en / of emotioneel aanwezig in verschillende situaties te wijzigen. Hoewel het een complexe techniek is, is het mogelijk om het te leren. In dit artikel gaan we enkele punten naar voren brengen die u kunnen helpen begrijpen wat het is en hoe u het kunt oefenen.

Het gebruik van visualisatie beperkt zich niet alleen tot het sportveld. U kunt visualisatie gebruiken om te werken met de emoties die u voelt op momenten die belangrijk voor u zijn, zoals een conferentie geven, een sollicitatiegesprek bijwonen, een examen afleggen, enz.

Ben je een atleet en wil je je prestaties tijdens trainingen en wedstrijden optimaliseren? Om uw maximale prestatie te bereiken, is het erg belangrijk dat u naast het trainen van fysieke, technische en tactische vaardigheden ook tijd besteedt aan het trainen van uw psychologische vaardigheden.

Doelen stellen, ontspanning, verbeeldingskracht, aandachtsvaardigheden of zelfevaluatie en opwindingsbeheersing zijn enkele van de fundamentele psychologische vaardigheden die atleten zouden moeten beheersen.

Waar is het voor?

Het kan u enorm helpen bij een van de volgende doelen:

-Mentaal de bewegingen reproduceren die overeenkomen met de technische uitvoering, de snelheid manipuleren om de kleine details die essentieel kunnen zijn onder de knie te krijgen.

-Leer tactische beslissingen te nemen, aangezien u zich voor bepaalde stimuli kunt positioneren en de juiste beslissing kunt nemen (op deze manier verbetert u de functionele relatie tussen de stimuli en de beslissing).

-Voorbereiding van de prestaties in competities, waarbij u uzelf blootstelt aan de omstandigheden die u in de competitie kunt aantreffen (bijvoorbeeld anticiperen op psychologische problemen en het testen van de vaardigheden om ze te beheersen).

-Herhaal gedragingen net voordat ze worden uitgevoerd (een speerwerper oefent bijvoorbeeld zijn bewegingen een paar minuten voordat het zijn beurt is om te gooien).

-Bijdragen aan het herstelproces van een blessure: vermindert de angstniveaus en helpt de atleet zijn zelfvertrouwen te behouden dankzij training in verschillende situaties van zijn sport.

Wat zijn de voordelen van visualisatie?

1. Verkort de leertijd.
2. Verbetert de stabiliteit van de aangeleerde vaardigheid.
3. Verbetert de nauwkeurigheid en snelheid van uitvoering.
4. Er is geen materiaal nodig.
5. De kans op letsel is praktisch nihil, aangezien u niet beweegt.

Zoals altijd gebeurt, is niet alles voordelen. En is dat de visualisatie ook enkele nadelen heeft:

• Het is een complexe vaardigheid die training vereist om correct te worden toegepast.
• Het is noodzakelijk om een ​​goede technisch-tactische kennis te hebben van de te verbeteren acties.
• Omdat het een strategie is die veel concentratie vereist, is het niet aan te raden om deze langer dan twee of drie minuten te verlengen.

Waarom is visualisatie effectief?

Er zijn verschillende theorieën die de effectiviteit van visualisatie ondersteunen. Het doel van dit artikel is niet om een ​​theoretische rechtvaardiging van de techniek te geven, dus de drie die het meest opvallen zullen kort worden uitgelegd volgens de criteria van de auteur van het artikel.

Psycho-neuromusculaire theorie

Hij stelt dat wanneer je visualiseert, er microcontracties zijn van de specifieke spieren die betrokken zijn bij de bewegingen die je je voorstelt, ook al beweegt je niet echt.

Verschillende professionals in psychologie en lichamelijke activiteit hebben dit feit kunnen aantonen (onder andere: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Aandachtsregulatie theorie

Het suggereert dat mentale oefening je helpt om je aandacht te richten op die stimuli die het meest relevant zijn voor een goede prestatie.

Theorie van zelfeffectiviteit

Het stelt voor dat visualisatie een verbetering van uw prestaties bevordert, gedeeltelijk dankzij het feit dat uw verwachtingen ook toenemen.

Als je geïnteresseerd bent om je te verdiepen in de theorieën die het gebruik van visualisatie verdedigen, raden we je aan om de Theorie van Symbolisch Leren, de Bio-informatietheorie en de Drievoudige Code Theorie te bekijken.

Stappen om te visualiseren

Ga naar een rustige plek

Je moet jezelf in een ruimte bevinden waar geen onderbrekingen zijn, waar je kunt ontspannen zolang je nodig hebt. Zorg er indien mogelijk voor dat de ruimte weinig licht heeft, dit zal uw ontspanning vergemakkelijken.

ontspan gewoon

Het bereiken van een staat van ontspanning is essentieel voor u om visualisatie te oefenen. Diafragmatische ademhalingsoefeningen kunnen u helpen die staat van ontspanning te bereiken.

In dit artikel leer je ontspanningstechnieken.

Concentreren

U moet uw aandacht richten op de relevante stimuli. Soms zitten deze prikkels in het lichaam zelf en bij andere zul je je aandacht moeten richten op externe verwijzingen waarnaar je moet kijken om de juiste beslissing te nemen.

Of het nu uw doel is om een ​​specifieke techniek van uw sport te verbeteren, of dat u besluitvorming wilt verbeteren, het is erg belangrijk dat u de technische / tactische instructies kent. Coach en sportpsycholoog kunnen je daarbij helpen.

Neem de controle over uw afbeeldingen

De mogelijkheid om de afbeeldingen op uw scherm te bedienen, is een van de sleutels tot de techniek. Je moet ervoor zorgen dat het beeld dat je wilt het beeld is dat in je hoofd zit en niet een ander.

Uitzicht vanuit een intern of extern perspectief, afhankelijk van het doel

Wanneer je visualiseert, kun je de beelden zien zoals je ze in een echte situatie zou zien, dat wil zeggen vanuit je eigen ogen (intern perspectief), of je kunt het doen alsof je een toeschouwer bent die op de tribune zit en naar jezelf kijkt (extern perspectief) .

Als je aan een technisch element wilt werken, is het gepast om het vanuit een intern perspectief te visualiseren, terwijl als het je doel is om een ​​globale actie te herzien, het geschikter is om het vanuit een extern perspectief te doen.

Pas de snelheid van de afbeeldingen aan volgens uw behoeften

U moet leren om de snelheid van uw afbeeldingen aan te passen aan uw behoeften. Slow motion om een ​​bepaald technisch aspect te corrigeren, normale snelheid om de uitvoering te beoordelen en snelle beweging als de taak lang is.

Betrek uw zintuigen

Visualiseren is niet alleen het bouwen van visuele beelden. U kunt ook de rest van uw zintuigen betrekken: horen (visualiseer het geluid van het publiek of de instructies van uw coach), ruiken (neem de geur van het veld waar), proef (voel de smaak van uw zweet) en cenesthesie (ervaar sensaties) . Door uw zintuigen te betrekken, worden uw beelden levendiger.

Gebruik de omgeving

Mensen in het publiek, collega's en rivalen of lawaai zijn elementen die aanwezig zijn in uw competitieve realiteit, maar ze hoeven niet altijd in uw visualisaties te verschijnen. Als u technische acties wilt verbeteren, is het gemakkelijker als u visualiseert zonder rekening te houden met de context, omdat u zich dan op de actie kunt concentreren.

Om aan emotionele situaties of tactische bewegingen te werken, is het belangrijk dat je rekening houdt met de context.

In het begin kan het moeilijk zijn om de beelden in je hoofd, het perspectief van waaruit je ze bekijkt of de snelheid waarmee je ze bekijkt, te beheersen. Nauwgezet werk met de specialist en veel oefenen zullen u helpen deze vaardigheid te verbeteren.

Referenties

1. Aantekeningen van de masteropleiding in sportpsychologie en lichamelijke activiteit - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychologie van sporttraining. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ en Woolfolk, RL (1990). Het verkeerde beeld gebruiken: een verkenning van de nadelige effecten van beeldspraak op motorische prestaties. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Timmerman, WB (1894). Principes van mentale fysiologie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). De fysiologie van de verbeelding. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG en Selder, DJ (1992). Geestelijke praktijk: enkele observaties en speculaties. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. en Lejeune, M. (1999). Geestelijke praktijk en sport: wat weten we na een eeuw onderzoek? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Geestelijke praktijk in de sportpsychologie: waar zijn we geweest, waar gaan we heen? Klinische psychologie, wetenschap en praktijk, 4, (3), 189-207.