CREATIEVE VISUALISATIE: FASEN EN TECHNIEKEN - ARTE - 2025

De creatieve visualisatie is een proces waarbij we door onze geest en onze verbeeldingskracht kunnen creëren wat we echt willen dat er gebeurt. Het kan het bereiken van een succes of een doel zijn, het eindresultaat van ons project voorstellen, enz.

Dit concept verenigt twee termen: visualisatie en creativiteit. Visualiseren is in gedachten zien wat je wilt gebeuren of wat je wilt bereiken. Wanneer we ons binnen visualiseren, zetten we de eerste stap om iets buiten te laten gebeuren. Creativiteit verwijst naar het ontbreken van grenzen, naar ons voorstellen wat we echt willen zonder na te denken of het mogelijk is of niet.

Dr. Denis Waitley bestudeerde creatieve visualisatie en de effecten ervan op verschillende groepen mensen. Ten eerste deed hij het met NASA-astronauten en zijn resultaten waren erg goed. Later voerde hij het uit met Olympische atleten, waarbij hij de vorige resultaten repliceerde. Studies hebben vastgesteld dat onze hersenen niet in staat zijn om onderscheid te maken tussen een denkbeeldige situatie en een echte.

Om creatieve visualisatie in de praktijk te brengen, is het belangrijk dat we vertrekken vanuit een staat van enthousiasme voor de techniek en dat we al onze zintuigen erin steken, want hoe reëler en levendiger deze visualisatie voor ons is, hoe beter we de resultaten zullen behalen.

Bovendien werkt het voor alles wat we in ons leven willen aantrekken, of het nu gaat om werk, gezin of sociaal. De reden is dat we zelf zijn wat we denken, en vroeg of laat zal wat we denken en visualiseren in ons leven plaatsvinden. Dat wil zeggen, onze gedachten vormen ons heden en projecteren ons naar de toekomst die we echt willen.

Onze geest is zo suggestief dat we, net zoals we denken dat er iets ergs met ons gaat gebeuren of dat we geen bepaald succes zullen behalen, het kunnen trainen om positieve effecten te bereiken. Door positief te denken over wat we willen dat er gebeurt, zullen we positieve resultaten en ervaringen in ons leven aantrekken.

Fasen van creatieve visualisatie

Experimentele psychologie heeft creatieve visualisatie getest vanuit computationele beeldentheorie en hiervoor een reeks fasen beschreven:

1e fase: generatie van afbeeldingen . Vanuit creativiteit of fantasie (of beide) genereren we een reeks mentale beelden.

2e fase: onderhoud van de afbeeldingen. Het gaat om het opzettelijk behouden of behouden van mentale beelden. Deze fase is erg belangrijk, want als we de afbeeldingen niet opslaan, zijn de volgende fasen niet mogelijk.

3e fase: inspectie van de afbeelding . In deze fase richten we onze aandacht op het beeld dat we in eerste instantie genereren. Hoe grondiger we zijn in de analyse, hoe meer informatie we ervan zullen ontvangen.

4e fase: transformatie van de afbeelding . Dit punt, na de analyse, bestaat uit het aanpassen van de aspecten die ons ongemak of een soort van stress bezorgen door positieve aspecten.

Technieken

De auteur Shakti Gawain stelt in haar boek Creative Visualization een reeks meditatieoefeningen en visualisatieoefeningen voor. Vervolgens laat ik je er een paar zien. Onthoud dat u ze moet aanpassen aan uw behoeften en doelstellingen.

Om tot rust te komen en de energie te laten stromen

Dit is een eenvoudige visualisatietechniek die vooral nuttig is aan het begin van elke meditatie. Het doel is om de energie te laten stromen en eventuele blokkades op te heffen.

Ga eerst in een comfortabele houding zitten waarbij u uw rug recht kunt houden. Het kan op een stoel zijn of op de grond met je benen gekruist. Sluit je ogen en adem langzaam en diep.

Als je je helemaal ontspannen voelt, stel je dan voor dat je een heel lang touw hebt vastgebonden dat vanaf de basis van je ruggengraat naar de aarde reikt, door de grond. Dit staat bekend als het ankertouw.

Stel je dus voor dat de energie van de aarde door het touw omhoog beweegt en uiteindelijk door je hele lichaam stroomt. Ga door in deze staat en verken alle sensaties die het bij jou oproept.

Om de energiecentra te openen

Deze meditatie wordt gebruikt om je lichaam te helen en te zuiveren en zo je energie te laten stromen. Het is uitstekend om het 's ochtends te doen wanneer je wakker wordt, wanneer je met meditatie begint of wanneer je wilt ontspannen en opruimen.

Ga op je rug liggen en houd je armen gestrekt naar de zijkanten of, met je handen gekruist op de romp. Sluit je ogen, ontspan en adem langzaam, diep en zachtjes. Stel je voor dat er een gloeiende bol met gouden stralen boven je hoofd is.

Adem langzaam en diep terwijl je je aandacht op de bol gericht houdt en je voelt de uitstraling in je lichaam, van top tot teen. Voel hoe de energie zich door je hele lichaam uitbreidt.

De oprichting van uw heiligdom

Een van de eerste stappen die we moeten nemen bij het beoefenen van creatieve visualisatie, is om een ​​heiligdom in onszelf te creëren. Dit heiligdom is onze persoonlijke plek en waar we onze toevlucht kunnen zoeken wanneer we het nodig hebben.

Maak het uzelf gemakkelijk, sluit uw ogen en ontspan. Waan je in een prachtige en rustige natuurlijke omgeving. Het kan degene zijn die u wilt, een echte of een ingebeelde site. Het belangrijkste is dat je je er prettig in voelt.

Verken die omgeving, met aandacht voor alle details. Wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt.

Je kunt doen wat je wilt om er de meest vredige plek van te maken. Vanaf dat moment zal dit je innerlijke heiligdom zijn, waar je altijd naar terug kunt keren door gewoon je ogen te sluiten en ernaar te wensen.

Wanneer je maar wilt, kun je elementen van je heiligdom toevoegen of dingen verwijderen die je irriteren of die niet vredig voor je zijn. Het belangrijkste is dat het een plek is waar je je veilig voelt.

Ontmoet je gids

Soms kan het voor ons moeilijk zijn om verbinding te maken met onze hogere wijsheid. Wanneer dit gebeurt, kunnen we ons tot onze innerlijke gids wenden (ook wel bekend als een raadgever, spirituele gids, leraar, enz.).

Sluit eerst je ogen en ontspan. Sluit je ogen en ontspan diep. Ga naar je heiligdom en geniet er een paar minuten van.

Stel je dan voor dat er een pad opent in je heiligdom en dat het smaller wordt totdat het in de verte verdwijnt. Begin er doorheen te lopen en terwijl je gaat, begin je een helder, helder licht te voelen. Kijk naar haar, is ze een man of een vrouw? Hoe ziet ze eruit? Hoe oud is ze? Hoe dichter je bij die persoon bent, hoe meer details je kunt waarnemen.

Als je naast hem bent, zeg hallo en stop om met hem of haar te praten. Vraag hem wat je nodig hebt of wat je wilt weten, wandel samen en geniet van dat moment. Je vindt de antwoorden misschien niet leuk, maar laat je niet ontmoedigen bij het proberen.

Als je tevreden bent met dit moment, neem dan afscheid van hem en verlaat de meditatieoefening. Onthoud dat je naar je gids kunt gaan als je het nodig en nodig acht, net zoals je naar je heiligdom gaat.

Als u niet tevreden bent met uw gids, zoals bij eerdere technieken, breng dan de wijzigingen aan die u nodig acht. Raak niet gefrustreerd als het er de eerste keer niet uitkomt, het belangrijkste is dat u zich op uw gemak voelt bij het resultaat, maak het hiervoor naar uw wens.

De roze bubbeltechniek

Neem een ​​comfortabele houding aan, sluit uw ogen en laat uw ademhaling op natuurlijke wijze stromen. Ga voelen hoe u zich elke keer prettiger voelt. Als je ontspannen en kalm bent, stel je dan iets voor dat je graag zou willen laten gebeuren.

Stel je nu voor dat het al is gebeurd. Bekijk het resultaat en geniet ervan, onderzoek hoe het is, welke emoties en sensaties het bij jou oproept. Hoe duidelijker en meer details u kunt vastleggen, hoe beter.

Als je het met al je zintuigen hebt kunnen vangen, teken dan een roze bubbel met je geest en kijk hoe je doel in die bubbel wordt geïntroduceerd.

Geniet van dit moment van harmonie en als je er klaar voor bent, stel je dan voor hoe de luchtbel begint te drijven en verdwijnt. Verlies het object dat u in het begin heeft gevisualiseerd niet uit het oog.

De betekenis van deze meditatie is de emotionele bevrijding van verlangen en hoe het door het universum zweeft en al onze energie aantrekt en concentreert om het te laten uitkomen.

Om onszelf te genezen

Deze meditatieoefening kan ons helpen de onderliggende oorzaak van een ziekte te ontdekken en onszelf te bevrijden om genezing te voltooien.

Neem net als bij de vorige oefeningen een comfortabele houding aan (zittend of liggend) en begin met ademhalingsoefeningen. Als je ontspannen bent, begin dan met je tenen en besteed zoveel mogelijk aandacht aan verschillende delen van je lichaam. Stuur een bestelling voor ontspanning en spanning.

Zie hoe alle spanningen in je lichaam aan het oplossen zijn en dat ze van je af bewegen. Als je alle delen van je lichaam hebt afgelegd, stel je dan voor dat er een genezend gouden licht is dat je lichaam omringt en voel het, geniet van het contact met je lichaam en onderzoek welke sensaties het oproept.

Als u pijnlijke delen heeft of aan een ziekte lijdt, vraag uw lichaam dan of het u iets wil vertellen, of het een bericht voor u heeft, of u iets moet veranderen.

Geniet een paar minuten van het gevoel dat u ontspannen bent en onderzoek de berichten die uw lichaam u stuurt, of het nu gaat om gedachten, emoties, beelden, enz. Doe er alles aan om ze te begrijpen. Als we niets merken, zullen deze berichten waarschijnlijk op een ander tijdstip aankomen.

Merk op hoe uw problemen worden afgezwakt of hoe u de juiste oplossingen vindt. Visualiseer jezelf later in een optimale gezondheidstoestand, in verschillende situaties, contexten en situaties als een vol en stralend persoon.

Stuur jezelf berichten als volgt: "Ik hou van mezelf en genees mezelf op alle niveaus: spiritueel, mentaal, emotioneel en fysiek", "Ik ben in staat om aan mijn behoeften te voldoen zonder ziek te worden" "Ik leer voor mezelf te zorgen", " Ik verdien het om in goede gezondheid te zijn en me goed te voelen ”,“ Ik voel me bevrijd en gezond. Ik ben vol gezondheid en energie.

Het Creative Visualization Notebook

We kunnen een notitieboekje schrijven met wat we willen dat er gebeurt (onze dromen en fantasieën), wat we doen om het te vervullen, welke dingen ons inspireren (verhalen, liedjes, ideeën, gevoelens, enz.).

Er zijn enkele notitieboekjes die door verschillende uitgevers zijn uitgegeven, maar we kunnen ze ook zelf naar onze zin maken. Vervolgens zien we een reeks oefeningen met dingen die we in ons notitieboekje kunnen opschrijven:

1. Onze affirmaties. Welke uitspraken vind je het leukst en welke motiveren je het meest om te veranderen? We kunnen enkele pagina's reserveren om ze samen te schrijven of we kunnen ze als koppen van andere pagina's schrijven en ze in verband brengen met andere inhoud.
2. Manieren om naar anderen te stromen. Maak een lijst met manieren waarop u uw energie naar de mensen om u heen kunt laten stromen. Deze lijst kan algemeen of specifiek zijn. Schrijf ook op welke elementen nodig zijn, zoals: tijd, genegenheid, geld, vriendschap, etc.
3. Succes lijst. Maak nog een lijst van alle situaties die je hele leven succesvol zijn geweest en analyseer de elementen die aanwezig waren, welke niet, hoe je reageerde, enz.
4. Bedankt lijst. Deze lijst is om alles op te schrijven waarvoor we dankbaar zijn. Het kunnen materiële goederen zijn en ook immateriële goederen.
5. Eigenwaarde lijst. Let op alle dingen die je leuk vindt aan jezelf, op fysiek gebied en over je kwaliteiten. Het gaat erom dat we ons goed voelen. Hoe meer eigenliefde we cultiveren, hoe groter onze successen.
6. Persoonlijke tevredenheidslijst. Let op wat u voor uzelf kunt doen waardoor u zich beter voelt. Het kunnen dingen zijn die we dagelijks kunnen doen, en ook grote uitdagingen. Classificeer ze.
7. Lijst voor genezingen en assists. Maak een lijst van mensen die je kent en die ondersteuning of hulp nodig hebben. Ook dat ze op zoek zijn naar een remedie voor iets dat hen overkomt. Voeg bij hun namen bevestigingen toe die ze zelf zouden kunnen zeggen en bedenk hoe u hen in hun situatie kunt steunen.
8. Fantasieën en creatieve ideeën. Schrijf al uw ideeën, plannen, dromen voor de toekomst of creatieve ideeën op die in u opkomen. Laat uw fantasie de vrije loop, plaats geen obstakels.

Deze oefening zal uw verbeeldingskracht en creativiteit stimuleren.

Referenties

1. Diez, Gema (2013). Behaal succes met creatieve visualisatie. De geest is geweldig.
2. Gawain, Shakti. Creatieve visualisatie. Bibliotheek van de nieuwe tijd. Rosario, Argentinië.
3. Creatieve visualisatie, hoe kunt u ons helpen? In goede handen.
4. Sanz, Pedro. De kracht van creatieve visualisatie. Vandaag motivatie.
5. Creatieve visualisatietechnieken. Welzijn.
6. Creatieve visualisatie. Invoering. Welzijn.