RELATIETHERAPIE: 6 OEFENINGEN OM THUIS TE OEFENEN - GEOGRAFÍA - 2026

De koppels therapie is een vorm van psychotherapie gericht op het oplossen van problemen in een relatie. Bij het werken met een relatietherapeut komen de manier van omgaan en individueel en koppelgedrag aan de orde.

Bij dit type therapie spreken de twee leden van het paar om hun gevoelens en problemen te communiceren in een privéomgeving waarin ze zich veilig voelen. Door erover te praten, kunnen patiënten zichzelf en hun partner beter begrijpen.

In het bijzonder is de relatietherapeut opgeleid om empathisch en acceptabel te luisteren en heeft hij oplossingen voor verschillende soorten problemen.

De oefeningen voor relatietherapie die ik je in dit artikel zal uitleggen, zullen je helpen om een ​​veel gelukkiger en verrijkender leven te leiden. Als je een partner hebt, is het normaal dat je ruzie, misverstanden, jaloezie en andere co-existentieproblemen hebt.

Dit kan een heel ongemakkelijk probleem worden omdat het u ongemak bezorgt en u niet helemaal gelukkig bent.

6 Oefeningen om te oefenen in relatietherapie

Kijk je partner met onbekende ogen aan

Voel je je geïdentificeerd met deze scène?

• Alicia: Ik heb je man ontmoet, ik heb hem laatst ontmoet, wat leuk, ik wist niet dat hij zo grappig was!
• Ana: ja, het is erg grappig (met een glimlach).

Wat je echter echt denkt is “hoe merk je dat je niet bij hem woont. Als ik het jou zou vertellen…".

Zoals Antonio Bolinches, een expert in relatietherapie, uitlegt, speelt zich een fenomeen af ​​dat hij de wiskunde van gevoelens noemt in de relatie van het paar.

Wat de wiskunde van gevoelens betekent, is dat je in de eerste jaren van je relatie met je partner in de ander een hele reeks deugden ziet die je boeien: hij is erg grappig, hardwerkend, charmant …

Echter, na 8 jaar samen zijn, is je partner niet langer grappig maar zwaar, en is hij niet langer een werknemer maar een obsessieve werker.

Dit verklaart waarom de meeste scheidingen of echtscheidingen plaatsvinden binnen 10 jaar na het huwelijk. Het paar houdt op met het zien van de deugden die hen aanvankelijk verbaasden, waardoor ze hun grootste tekortkomingen werden.

De leden van deze gescheiden of gescheiden paren sluiten zich aan bij een andere persoon die de deugden heeft die de ander niet had. Na een paar jaar zal de wiskunde van gevoelens echter weer in werking treden, waarbij de deugden opnieuw als gebreken zullen worden gezien.

Het bewijs is dat, zoals Bolinches heeft kunnen verifiëren, 50% van de mensen die van het paar scheiden en met een ander beginnen, na een tijdje spijt krijgen.

Om verder te gaan met het eerste voorbeeld, is de oefening die ik voorstel om dit fenomeen te verhelpen, dat je jezelf even in Alicia's ogen probeert te plaatsen.

Het is een oefening in verbeelding.

Als je je partner ergens geen idee van hebt, bijvoorbeeld als je op straat met iemand praat of thuis bezig bent met iets, doe dan de oefening om hem te observeren alsof je hem voor het eerst ziet.

Observeer hoe het zich ontvouwt, zijn manier van omgaan met anderen, zijn bewegingen, zijn gebaren. Doe het met een externe uitstraling. Is er iets dat je boeit? Waar hou je van?

Denk dat het je destijds fascineerde, maar na verloop van tijd heb je alleen het besmette beeld van de argumenten, meningsverschillen en routine.

Door jezelf in de schoenen van een vreemde te kruipen, kun je die dingen over je partner zien die je elke dag verborgen hebt gehouden, maar die er nog steeds zijn. Je bent ze gewoon uit het oog verloren.

Ik ben jou en jij bent mij

De basis van de meeste relatieproblemen en de basis van de meeste argumenten is het gebrek aan empathie voor de gevoelens van de ander.

Argumenten kunnen vele redenen hebben: communicatieprobleem, geld, seks, huishoudelijk werk, opvoeding van kinderen, enz. Ze hebben echter allemaal gemeen dat als je ruzie hebt, dit komt omdat je het gevoel hebt dat je partner je niet begrijpt.

Leren jezelf in de schoenen van je partner te verplaatsen en hun gevoelens te begrijpen, is de sleutel tot een succesvolle relatie.

Maar zoals alles in het leven kost het inspanning en oefening. Hiervoor stel ik een oefening voor het delen van rollen voor.

Na een gesprek waarin u nog geen overeenstemming hebt bereikt, stelt u uw partner het volgende voor:

Wat uiteindelijk gebeurt, is dat deze oefening je perspectief geeft op hoe het ene aspect van je situatie door het andere wordt waargenomen.

Als je deze oefening elke keer doet als je een ruzie hebt met je partner waarin je geen overeenstemming hebt bereikt, zul je zien dat het gemakkelijker is om jezelf in hun plaats te verplaatsen en hun gevoelens te begrijpen. Waarmee de discussies korter en korter zullen zijn, minder frequent en beschaafder.

Leer communiceren

Heeft u moeite om met uw partner te communiceren? Communicatie is een van de belangrijkste aspecten in een relatie.

Goede communicatie als koppel is een teken van consistentie binnen het koppel. Integendeel, een communicatie is een teken van een verzwakte paarrelatie en daarom met een groter risico op crises en meningsverschillen.

Evalueer hoe de communicatie met uw partner is. In grote lijnen kunnen we twee soorten communicatieproblemen vinden:

Communicatieve hoeveelheid:

Het kan zijn dat er een gebrek aan communicatie is, dat wil zeggen dat je de dynamiek hebt opgevangen om je niet veel over dingen te vertellen.

Bijvoorbeeld de dingen die je dagelijks overkomen, aspecten van het werk of aspecten die meer met je partner te maken hebben, zoals hem / haar vertellen wat je wel en niet leuk aan hem / haar vindt of praten over je gevoelens .

Het is duidelijk dat het gebrek aan communicatie zorgt voor een grote afstand en op de lange termijn een gevoel van leegte. Bovendien zorgt het communicatietekort voor meer communicatiestoornissen. Omdat hoe minder u telt, hoe minder u wilt tellen. Enzovoort.

Om deze kwestie op te lossen, stel ik voor dat u met uw partner afspreekt om 30 minuten per dag alleen te communiceren, zonder dat iemand u lastig valt. Deze 30 minuten per dag zijn bedoeld om te gaan zitten en te praten.

Het kan van alles zijn: hoe je werk ging, wat je in het weekend zou willen doen, het nieuws dat je in de krant zag of dat je graag zou willen dat je partner liefdevoller is.

Als je bij het in de praktijk brengen van dit communicatietijdstip per dag merkt dat je moeite hebt met communiceren, dat wil zeggen qua kwaliteit, voeg dan de oefening toe die ik hieronder presenteer.

Communicatiekwaliteit:

Een ander communicatieprobleem bij het paar heeft niet te maken met de communicatieve kwantiteit, maar eerder met de kwaliteit van de communicatie.

De kwaliteit van de communicatie heeft te maken met het respecteren van de spreekbeurt, proberen te begrijpen wat je partner zegt, op een gepaste toon spreken, geen woorden als wapens gebruiken, enz.

Analyseer hoe de communicatie met uw partner op kwaliteitsniveau verloopt. Als je denkt dat je communiceert, maar je doet het niet op een adequate manier en je hebt moeite om tijdens een gesprek tot afspraken en afspraken te komen, dan moet je leren om op een effectievere en functionele manier te communiceren.

Hiervoor stel ik een oefening voor om de kwaliteit van de communicatie met je partner te verbeteren:

Stap 1:

Plan iets leuks om te doen binnen 30 minuten na het beëindigen van de oefening

Stap 2:

• Persoon A praat 10 minuten (heeft het recht om alle minuten te gebruiken).
• Persoon B luistert actief en stil (alleen verduidelijkend indien nodig). Zelfs als u het niet eens bent met wat persoon A zegt, moet u hun 10 minuten respecteren zonder in te grijpen.

Stap 3:

• Persoon B spreekt 10 minuten (heeft het recht om alle minuten te consumeren).
• Persoon A luistert actief en stil (alleen verduidelijkend indien nodig). Zelfs als u het niet eens bent met wat persoon A zegt, moet u hun 10 minuten respecteren zonder in te grijpen.

Stap 4:

• Persoon B geeft de gedachten, gevoelens en handelingen terug die A gedurende 5 minuten heeft geuit om te laten zien dat hij het heeft begrepen (er kunnen geen evaluaties of meningen worden gemaakt).
• Persoon B geeft de gedachten, gevoelens en handelingen terug die A gedurende 5 minuten heeft geuit om te laten zien dat hij het heeft begrepen (er kunnen geen evaluaties of meningen worden gemaakt).

Stap 5:

Ga samen om de activiteit uit te voeren die u aanvankelijk had voorgesteld zonder erover te praten, concentreer u gewoon op het genieten.

Het is een training om communicatieve vaardigheden te leren. In het begin zal het erg mechanisch en kunstmatig zijn, maar terwijl je het doet, zul je zien hoe je het steeds meer van jou maakt en op een meer spontane en natuurlijke manier.

Dit is een oefening die bestaat uit het begrijpen van de ander. Het kunnen begrijpen van de ander is fundamenteel gebaseerd op één hoofdaspect: kunnen luisteren.

Als u uw partner begrijpt, hoeft u geen oplossingen meer te bedenken.

Maak een lijst met leuke dingen

Wat zijn de 10 dingen die je het leukst vindt om samen te doen? Dit is een zeer nuttige en gemakkelijke oefening om de illusie met je partner terug te krijgen.

Routine neemt vaak het leven als stel over. Als u denkt dat u deze dynamiek bent binnengegaan, moet u deze zo snel mogelijk verhelpen. Gelukkig is het een probleem met een gemakkelijke oplossing. Laat dit uw relatie niet verslechteren.

Maak gewoon met je partner een lijst van 10 dingen die je leuk vindt of die je samen zou willen doen. Zodra de lijst is gemaakt, moet u minstens één item van de lijst per maand doorstrepen.

Je zult kunnen zien hoe snel je de illusie hervat om dingen samen te doen en de routine waarin je was achter je te laten.

Het is een gemakkelijke oefening die zeer snelle en positieve effecten heeft op uw partner. Waarom probeer je het niet eens?

15 minuten tederheid

Deze oefening die ik hieronder voorstel, is bedoeld om u te helpen meer nabijheid en lichamelijk contact met uw partner te hebben.

Het bestaat uit comfortabel zitten met je partner op de bank of in twee stoelen, de een tegenover elkaar. Verwijder alle accessoires zoals brillen, armbanden, horloges enz.

Begin het haar van je partner te strelen. U kunt zijn hoofd met een zachte aanraking masseren. Terwijl je dit doet, sluit je je ogen en concentreer je je op het bewust voelen van de aanraking van haar haar en hoofd. Doe het 10 minuten.

Vervolgens streelt hij haar gezicht. En alsof je hem voor de eerste keer aanraakt, verken je voorzichtig zijn voorhoofd, zijn wenkbrauwen, zijn ogen, zijn wangen, zijn oren, zijn neus, zijn lippen en zijn kin met je handen. Doe het 5 minuten.

De persoon die de slagen krijgt, moet zich concentreren op hoe hij zich voelt.

Als je het op enig moment niet leuk vindt hoe je partner het doet, hetzij omdat hij te sterk of te zwak is, is het raadzaam om te stoppen en het positief te communiceren: "Kun je het wat zachter maken?" in plaats van "Je doet erg onbeleefd."

Praat na het verstrijken van de 15 minuten over wat u allemaal voelde tijdens de oefening. Bijvoorbeeld: "Je haar is erg zacht", "Ik voelde me verwend", "Ik vond het erg leuk toen je mijn oren aanraakte".

Wissel nu van rol en herhaal de oefening. Het hoeft niet dezelfde dag te zijn. Je kunt een paar dagen besteden aan het afspreken van de volgende keer dat je het gaat doen.

Omhels hem gewoon

Dit is een andere oefening die is ontworpen om dichter bij je partner te komen en meer momenten van fysiek contact te hebben die je meer zekerheid, genegenheid en tederheid geven.

Het werkt goed voor stellen die fysiek afstand hebben genomen en voor die stellen waarin, meestal de vrouw, het gevoel heeft dat ze niet wil kussen of fysiek contact wil hebben met haar partner, omdat ze ziet dat dit zal leiden tot seks.

Een manier om dit conflict op te lossen, is door veelvuldige knuffels te introduceren die een niet-seksuele pretentie hebben, maar van genegenheid, warmte en tederheid.

Knuffelen in de keuken, in de garage, in de tuin, in de lift, waar dan ook. Voel gewoon hoe uw stress op het lichaam van uw partner valt, let op de warmte van het lichaam, precies dat.

Probeer de knuffel een paar minuten vast te houden, laat jezelf op je partner vallen.

Deze eenvoudige oefening heeft verbluffende resultaten. Het kan er zelfs toe leiden dat de passie van het paar weer op gang komt.