SCHULDGEVOELENS: 9 PRAKTISCHE MANIEREN OM ERMEE OM TE GAAN - ARTE - 2025

De schuld is volkomen normaal en is eigenlijk adaptief; Het helpt je om persoonlijke relaties met je familieleden te onderhouden en daardoor te overleven.

Er zijn echter momenten waarop het overdreven is, geen echte reden heeft of te vaak voorkomt. Dat is het moment waarop je manieren moet vinden om het te overwinnen, want het wordt echt onaangenaam en wordt een enorm obstakel op de weg naar welzijn.

Waar komt de schuld vandaan?

Het wordt gevormd vanaf de kindertijd en maakt deel uit van het menselijke kenmerk van het vormen van sociale structuren en normen. Het is daarom een ​​manier om de openbare, familiale en relationele orde te handhaven.

Daarom is de oorsprong ervan sociaal, in feite bevorderen praktisch alle culturen van de wereld het schuldgevoel van kinds af aan. In sommige gevallen wordt interne schuld gepromoot ("je bent slecht omdat je niet studeert") en in andere gevallen externe schuld (openbare vernedering).

Na verloop van tijd beginnen de normen die van kinds af aan zijn geleerd deel uit te maken van de waarden van iedereen.

Wanneer hebben we het schuldgevoel?

Dit gevoel wordt beïnvloed door verschillende factoren: familie, persoonlijk, sociaal en cultureel. Dat wil zeggen, het zal niet hetzelfde zijn als je in een cultuur leeft die veel belang hecht aan religie dan wanneer het niet zo belangrijk is. En het hangt er ook van af of schuldgevoel in uw gezin wordt aangemoedigd.

Het ontstaat meestal wanneer we het gevoel hebben dat we andere mensen pijn doen. Enkele veel voorkomende gevallen zijn:

• Zich agressief gedragen
• Beledigen.
• Vernietig een relatie door gedrag.
• Fysiek letsel.
• Verlaat een relatie
• Veroorzaak psychologische schade.
• Omdat je niet bereikt wat anderen van je verwachten.
• Eet veel.
• Door 'nee' te zeggen.
• Om gelukkig te zijn en anderen niet.

In sommige gevallen kan dit gevoel min of meer gerechtvaardigd zijn, hoewel het in andere gevallen totaal onaangepast is, dat wil zeggen dat het geen andere functie vervult dan uw ongemak te bevorderen.

Bijvoorbeeld als je gelukkig bent en je je schuldig voelt omdat andere mensen ongelukkig zijn. In dat geval heb je waarschijnlijk geleerd dat het geluk van anderen belangrijker is dan het jouwe.

Soms is het gunstig

Zoals ik al zei, is het schuldgevoel gunstig omdat je je hierdoor sociaal kunt aanpassen en niet impulsief kunt zijn.

Als schuld niet bestond, weet ik niet of de mens zou blijven bestaan. Het stelt ons daarom in staat empathie voor anderen te voelen en voorkomt dat we anderen schade berokkenen.

Wanneer is het schadelijk en onwerkelijk?

In dit geval wordt dit gevoel zeer schadelijk, onaangenaam en pijnlijk. De kracht is zo groot dat het de wil van een persoon kan beheersen en in feite gebruiken manipulatieve mensen het om voordeel te halen uit anderen.

Het ergste scenario is wanneer we ons schuldig voelen over iets dat ons totaal vreemd is. Bijvoorbeeld:

• Voor de honger in de wereld.
• Voor de oorlogen van andere landen.
• Vanwege de scheiding van de ouders.
• Een terroristische aanslag.
• Overtredingen.
• Als we iets niet hebben bereikt.

In deze gevallen kan het gemak waarmee schuld ontstaat te wijten zijn aan het feit dat de persoon vaak en om kleine redenen is gestraft en verweten. Ook maakt een laag zelfbeeld de situatie altijd erger.

De behoefte aan goedkeuring

In het algemeen geldt dat hoe meer iemand goedkeuring van anderen nodig heeft, hoe meer schuld of ongemak hij voelt.

Aan de ene kant, als je iets doet dat niet wordt goedgekeurd, zelfs als er niets aan de hand is, voel je je schuldig. Bijvoorbeeld een vrouw die gewaagde kleren draagt ​​en wiens familie traditioneel is.

Aan de andere kant voelt u zich ongemakkelijk omdat u zich waarschijnlijk aanpast aan de wensen van anderen en niet aan die van uzelf, wat tot ongemak leidt. Bijvoorbeeld een 25-jarige jongen die nog bij zijn ouders woont omdat hij zich schuldig zou voelen als hij ze met rust zou laten.

Hoe kan ik schuldgevoelens overwinnen?

1-excuses

Soms kan een oprechte verontschuldiging echt bevrijdend zijn. Het kan het meest logische zijn, maar vaak wordt het niet gevolgd en als het wordt gedaan, kan het een grote opluchting zijn.

Had u ruzie met een familielid tegen wie u iets zei dat u niet zou mogen hebben? Misschien lost een simpele verontschuldiging dingen op en voel je je beter.

2-herattributie-techniek

Deze techniek is gebaseerd op het onderzoeken van de situaties die tot schuldgevoelens hebben geleid en het logisch toewijzen van verantwoordelijkheid aan elke persoon.

Het gaat er niet om jezelf te bevrijden van alle verantwoordelijkheid, maar om elk lid de verantwoordelijkheid te geven die ze verdienen en niet alles aan jou toe te kennen. Bijvoorbeeld in het geval van een uitval van een stel:

-Welke gebeurtenissen hebben geleid tot het uiteenvallen? Kan een deel van de verantwoordelijkheid worden toegeschreven aan uw ex?

U kunt nadenken en, als het helpt, de nieuwe "herattributie" schrijven.

3-Elimineer de bronnen van schuld of accepteer uw gedrag

Als u zich bijvoorbeeld schuldig voelt omdat u buiten uw huwelijk met een andere vrouw of man bent geweest, heeft u twee opties:

• Accepteer je gedrag en zie het niet langer als acceptabel. Zo
• Verander uw gedrag en maak uw huwelijk beter.

In beide gevallen is het uw verantwoordelijkheid om ervoor te kiezen schuldgevoel weg te nemen en uzelf te accepteren. U hoeft alleen de beslissing te nemen die u nodig acht.

4-Zoek geen goedkeuring

Ja, precies het tegenovergestelde van wat de meeste mensen doen. Ik bedoel niet dat je anderen echt kwaad doet of antisociaal gedrag pleegt, maar dat je vanaf nu echt doet wat je wilt en je niet probeert aan te passen aan de wensen van anderen.

Het is eigenlijk doen wat je wilt, zolang je iemand geen psychologische of fysieke schade toebrengt. Voorbeelden:

• Doe wat je maar wilt aan.
• Ga naar de plaatsen die u wilt. Wil je niet meer naar de mis? Wil je niet naar het huis van een zwaar familielid?
• Volg de "kudde" niet.
• Geef geen fooi.
• Was de afwas niet.

5-Denk op een andere manier aan het verleden

Zie het verleden als iets dat niet kan worden veranderd, maar waarvan u kunt leren. Aan de andere kant, leef meer in het heden.

6-Schrijf een dagboek

Schrijf een schulddagboek op en noteer alle keren dat je je schuldig voelt, schrijf zorgvuldig op waarom, wanneer en met wie het gebeurt en wat je in het heden verliest door je zorgen te maken over het verleden. Het dagboek kan u ongetwijfeld enig inzicht geven in uw gebied van bijzondere schuld.

7-Evalueer de gevolgen van uw gedrag

Beoordeel de werkelijke gevolgen van uw gedrag. In plaats van naar mystieke gevoelens te zoeken om de affirmaties en ontkenningen in uw leven vast te stellen, kunt u zelf bepalen of de resultaten van uw daden aangenaam en productief voor u zijn geweest.

8-effectief communiceren

Probeer degenen die dicht bij u staan ​​en die u door schuldgevoelens proberen te manipuleren, te leren dat u zeer goed in staat bent om te gaan met de teleurstellingen die uw gedrag hen veroorzaakt. Bijvoorbeeld: "Manuel, het is jouw beslissing om boos te worden, want ik heb zin om thuis te blijven en de wedstrijd niet te zien."

9-Vraag de sociale regels

Vraag sociale regels: waarom moet je je schuldig voelen als je niet naar de mis gaat? En voor het niet doen van de afwas? En omdat je niet doet wat anderen doen?

En heb je schuldgevoelens? Hoe probeer je ze te overwinnen? U kunt hieronder reageren. Ik ben benieuwd naar jouw mening! Dank u.