WAT TE DOEN ALS U DEPRESSIEF BENT? 10 TIPS DIE WERKEN - ARTE - 2024

Als je depressief bent, kun je bepaalde acties ondernemen om de situatie om te keren en je beter te voelen, zoals sporten, een normale activiteit doen, sociale steun zoeken, naar een professional gaan en andere die ik hieronder zal bespreken.

De component die depressie of depressieve toestanden het meest beïnvloedt, is ongetwijfeld gedrag, dat wil zeggen de dingen die we doen en vooral de dingen die we niet doen. De kenmerken van depressie maken het voor de persoon die eraan lijdt moeilijk om iets te doen, heeft veel moeite met dingen en wil gewoon niets doen.

In feite fungeert depressie als een barrière die een persoon belet zijn normale activiteiten voort te zetten en het voor hem moeilijk maakt om activiteiten uit te voeren. Deze barrière die door depressie wordt opgelegd, is echter de belangrijkste factor die deze in stand houdt, dus als deze wordt overwonnen, zal de depressieve toestand waarschijnlijk afnemen. Dingen doen is dus cruciaal om dit soort toestanden of psychische stoornissen op te lossen.

Het belang van activiteit

Alvorens de tips te bespreken die naar mijn mening het belangrijkst zijn om het beloop van depressie te verbeteren, wil ik de therapeutische mogelijkheden van gedrag bij depressieve toestanden benadrukken.

Het correct moduleren van de activiteit tijdens een depressieve toestand kan de belangrijkste factor zijn die het herstel bepaalt. In feite postuleert de psychologische therapie waarvan is aangetoond dat deze het meest effectief is bij het behandelen van depressies, haar basis in het gedrag en wat de depressieve persoon doet.

Deze therapie staat bekend als "gedragsactivering" en het is een programma waarin de dingen die de persoon doet beetje bij beetje worden verhoogd totdat een agenda is voltooid met activiteiten die plezierig en nuttig zijn.

Deze behandeling moet worden uitgevoerd door een psychotherapeut en bestaat uit een zeer specifieke techniek waarbij het effect dat door elke activiteit wordt veroorzaakt, in detail wordt geëvalueerd, en geleidelijk worden strategieën opgenomen om de gevolgen van elk ding dat wordt gedaan te verbeteren.

Gezien de therapeutische moeilijkheden die depressie met zich meebrengt, vertoont deze therapie een zeer hoge mate van werkzaamheid en wordt gepostuleerd als de beste psychologische behandeling voor deze aandoeningen.

Hiermee wordt de sterke invloed van gedrag op de stemming onthuld en wordt duidelijk hoe een depressief persoon zijn stemming kan verbeteren totdat hij de depressie elimineert, afhankelijk van de activiteiten die hij uitvoert.

10 tips als je depressief bent

Vervolgens zal ik ingaan op de 10 acties die het belangrijkst zijn om depressieve toestanden om te keren.

1-stap uit bed

Dit is waarschijnlijk de moeilijkste activiteit voor iemand die depressief is, maar tegelijkertijd ook de belangrijkste. Uit bed komen kan iets heel ingewikkelds lijken, omdat je niet de wens hebt om iets te doen of geen enkele motivatie hebt om op te staan.

De gedachte 'Ik wil niet uit bed komen' wordt echter door de hersenen uitgevoerd als ze depressief zijn. De geest van iemand met een depressie zal geen enkele stimulus als prettig interpreteren, dus hij zal niet de kracht vinden om ernaar te zoeken.

Maar deze gedachte is onjuist, want hoe mild het ook mag zijn, een depressief persoon kan een stimulans vinden die minimaal aangenaam is, en om die te bereiken moet hij uit bed komen.

Daarom moet deze eerste activiteit automatisch worden gedaan zonder na te denken. Zodra de wekker afgaat, moet u opstaan ​​zonder na te denken waarom, u doet dit later.

Deze actie moet worden geïnterpreteerd als een medicijn in plaats van als 'iets dat moet worden gedaan'. Het begin van herstel is uit bed en toenemende depressie is in.

Als je depressief bent, denk er dan niet over na en sta 's ochtends snel uit bed, als je eenmaal weg bent, zul je zien dat alles iets gemakkelijker en draaglijker is.

2- Plaats bestelling

Als je eenmaal uit bed komt, verschijnen alle twijfels … Wat moet ik nu doen? Waarom ben ik uit bed als ik nergens zin in heb? Misschien is het beter om weer te gaan liggen …

Deze gedachten verschijnen gemakkelijk bij een depressief persoon, ze zijn een symptoom van depressie en kunnen niet worden vermeden, vooral niet op die momenten dat ze erg depressief zijn.

Het doel is niet om ze te elimineren, maar om ze op de juiste manier te leren beheren. De depressieve gevoelens zullen daar blijven, het kleine verlangen om ook dingen te doen en het verlangen om te gaan liggen en niets te doen, zal niet verdwijnen.

Maar, zoals we hebben opgemerkt, wat echt belangrijk is, ligt niet in de gedachten die verschijnen als men depressief is, maar in wat men doet voordat ze verschijnen.

Omdat we al hebben gezien dat terug naar bed of de bank gaan zonder iets te doen de slechtste strategie is om depressie te bestrijden, moeten we naar alternatieven zoeken. Op dit moment, gewoon wakker, is wanneer er grotere risico's zijn om weer naar bed te gaan of niets te doen, dus het is meestal effectief om activiteiten automatisch en routinematig uit te voeren.

Jezelf op orde brengen, zoals naar de badkamer gaan, douchen, je tanden poetsen en je aankleden, zijn vaak de beste handelingen om je dag te beginnen. Later teruggaan naar de slaapkamer, het bed opmaken en een kleine bestelling plaatsen zijn andere effectieve acties om depressie op deze eerste momenten te bestrijden.

3- Let op uw dieet

Een ander belangrijk aspect om in gedachten te houden als u depressief bent, is een dieet. Bij depressie kan de eetlust vaak aanzienlijk worden verminderd of, in sommige gevallen, verhoogd.

Het is belangrijk dat u probeert uw gebruikelijke dieet te volgen, maaltijden te bewaren (ontbijt, lunch, tussendoortje, avondeten) en regelmatig voedsel te eten.

Als je wakker wordt, begin dan de dag met een ontbijt, het hoeft niet erg overvloedig te zijn als je geen honger hebt, maar als je de dag begint met een kopje koffie, een sapje of wat toast, zul je je beter voelen.

Vergeet later niet de andere maaltijden te maken, 's middags te eten,' s middags een hapje te eten en 's avonds te dineren. Eetactiviteiten dienen niet alleen om in de voedingsbehoeften van het lichaam te voorzien, maar dienen ook om orde in de dag te brengen en de inactiviteit van depressie te voorkomen.

4- Probeer door te gaan met uw normale activiteiten

Het is zoveel mogelijk van belang dat u de werkzaamheden uitvoert die u eerder deed. Probeer op deze manier naar uw werk te gaan wanneer u maar kunt, houd de meeste handelingen van uw routine vast en probeer niet de dingen die u vroeger deed achter te laten.

Over het algemeen begint depressie met het verminderen van een aantal van uw normale activiteiten: u stopt met naar de sportschool gaan, uitgaan met vrienden of naar de film op zaterdagmiddag. Later kunnen de activiteiten meer worden verminderd en kan uw routine in gevaar komen.

Hoe minder taken u stopt, hoe dichter u bij een positieve stemming komt en hoe verder u van een depressie af raakt.

5- Zoek steun

Een sleutelfactor in depressieve toestanden wordt gemaakt door de mensen om ons heen en die ondersteuning bieden. Je afzonderen, contact met andere mensen vermijden en alleen thuis blijven, is waarschijnlijk het ergste dat een depressief persoon kan doen.

Mensen aan uw zijde hebben die weten wat er met u gebeurt en die u kunnen helpen, is het belangrijkste element waardoor u uit een depressie kunt komen. De mensen om je heen vinden, ze vertellen wat er met je gebeurt en om hun hulp vragen, zal een belangrijke factor zijn.

Ze kunnen u helpen meer activiteiten uit te voeren, andere standpunten in te nemen, u af te leiden en u aangename momenten te bezorgen.

Om al deze redenen is een van de belangrijkste dingen die u moet doen als u depressief bent, uzelf ondersteunen en u laten helpen door degenen die het dichtst bij u staan.

6- Druk uw gevoelens op de juiste manier uit

Soms wordt gedacht dat wanneer u depressief bent, u om niet langer depressief te zijn, volledig moet vermijden uw gevoelens van verdriet te uiten en acties te ondernemen zoals huilen of boos worden.

Deze bewering is op zichzelf echter niet waar, aangezien het uiten van gevoelens een element is dat dieper moet worden bestudeerd als men depressief is.

Het is duidelijk dat je de hele dag moet huilen of nadenken over hoe depressief je bent, volledig moet worden vermeden. Om deze reden bespreken we een reeks activiteiten die ons in staat stellen deze toestanden te vermijden en het dagelijkse leven van een depressief persoon te bezetten.

Dat iemand met een depressie een reeks activiteiten moet uitvoeren om te voorkomen dat hij niets doet en zijn humeur verbetert, betekent niet dat hij zijn gevoelens volledig moet negeren.

De gevoelens zijn er en moeten goed worden uitgewerkt, dus als je het nodig hebt, moet je ze vrij kunnen uiten. Voorzichtigheid is geboden, aangezien we niet de fout hoeven te maken de hele dag door te brengen met het uiten van gevoelens van verdriet.

Het kan echter erg therapeutisch zijn om een ​​vriend te ontmoeten en uit te leggen wat er met je gebeurt, hoe je je voelt en hoe je je emoties uitdrukt.

7- Zoek naar leuke activiteiten

De eerste gedachte die in de geest van een depressief persoon opkomt, is dat er voor hem geen prettige bezigheden zijn. Dit is echter niet waar, aangezien iemand met een depressie ook momenten kan vinden die hen afleiden of waardoor ze zich meer of minder goed voelen.

Je moet proberen uit te vinden waardoor je je beter voelt en waardoor je je beter voelt. Zelfs als u er maar één vindt, is het meer dan niets en kan het u helpen bij het starten van uw herstel.

Het is raadzaam om te analyseren hoe u zich voelt bij elk van de dingen die u doet, om te weten welke activiteiten het beste bij u passen.

Als je op een dag besluit om te gaan winkelen en een wandeling te maken, en je merkt dat winkelen niet echt goed voor je is, maar wandelen je beter heeft gedaan, dan heb je al een activiteit die je vaker zult moeten doen om je humeur te verbeteren .

8- Doe wat beweging

Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn op zichzelf therapeutisch voor depressieve toestanden.

Wat voor soort fysieke activiteit je ook doet, het voelt gewoon goed en het geeft je humeur een boost. Probeer, wanneer je maar kunt, wat oefening te doen, hoe klein ook, het zal je goed doen.

9- Zoek wat tijd voor jezelf

Hoewel hoe meer activiteiten u doet, hoe beter, als u depressief bent, moet u ook momenten van kalmte en rust zoeken.

Depressie gaat vaak gepaard met symptomen van angst, omdat de persoon nerveus kan lijken vanwege zijn eigen depressieve toestand of vanwege het onvermogen om te functioneren zoals voorheen.

Hoewel het handhaven van een minimum aan activiteit essentieel is om de depressieve toestand te bestrijden, is het vaak gunstig voor de persoon om situaties te vinden waarin hij bij zichzelf kan zijn.

Momenten van reflectie en rust in een zwembad, in de sauna, zittend op het terras van uw huis of liggend op de bank kunnen u helpen het niveau van angst te verminderen en uw optimisme te vergroten.

10- Zoek professionele hulp

Ten slotte moet worden opgemerkt dat niet alle depressies door één persoon kunnen worden overwonnen. Vaak kunnen ernstige depressieve toestanden optreden waarin farmacologische of psychotherapeutische behandeling vereist is.

In feite, als een persoon lijdt aan wat bekend staat als "endogene depressie", moet hij een medicamenteuze behandeling ondergaan om deze te overwinnen en meestal zijn de rest van de technieken mogelijk niet effectief.

In ieder geval, zodra een depressieve toestand ernstig is, moet de persoon niet twijfelen of bang zijn om zichzelf in handen te stellen van professionals, die het herstel zullen begeleiden en vergemakkelijken.

Referenties

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Gedragsbehandeling van unipolaire depressie. In: VE Caballo Manual voor de cognitieve gedragsbehandeling van psychische stoornissen Vol 1. 1e editie. XXI eeuw. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Behandelingsgidsen en richtlijnen voor de klinische psychologische praktijk: een blik vanuit de kliniek. Rollen van de psycholoog. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis en Christopher R. Martell. Een depressie stap voor stap overwinnen: de nieuwe benadering van gedragsactivering om je leven terug te krijgen. Nieuwe Harbinger-publicaties,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis en Neil S. Jacobson. Depressie in context: strategieën voor begeleide actie. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Paard. (1997). Handleiding voor de cognitief-gedragsmatige behandeling van psychische stoornissen. Vol.I. Angst, seksuele, affectieve en psychotische stoornissen i Vol. Klinische formulering, gedragsgeneeskunde en relatiestoornissen, II. Madrid: XXI eeuw.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Handboek Gedragstherapie. Deel 1 en 2. Madrid: Dykinson.