WAT IS SNELHEID IN LICHAMELIJKE OPVOEDING? - ARTE - 2025

De snelheid bij lichamelijke opvoeding is de maximale frequentie waarmee het mogelijk is dat een individu een afstand kan afleggen of een beweging kan maken in een bepaalde tijdsperiode. Snelheid is een combinatie van reactietijd en bewegingstijd.

Reactietijd is de tijd die een persoon nodig heeft om op een stimulus te reageren. Bijvoorbeeld een doelman die reageert op een doelpunt in voetbal of het geluid van het pistool dat het begin van een carrière in de atletiek aangeeft.

Aan de andere kant is bewegingstijd de tijd die een persoon nodig heeft om een ​​beweging uit te voeren. Bijvoorbeeld rennen om een ​​tegenstander te vangen of armsnelheid op een golfslag.

Snelheid kan worden verbeterd door training die zich richt op kracht en techniek, hoewel sommige factoren de snelheid kunnen beperken. Deze factoren kunnen overgeërfde kenmerken, lichaamstype en -grootte zijn en de duur van het evenement waaraan u deelneemt.

Snelheid bij lichaamsbeweging

Snelheid is niet alleen hoe snel iemand kan rennen of zwemmen, het hangt ook af van hun versnelling (hoe snel ze kunnen versnellen vanuit een stilstaande positie), de maximale snelheid van de beweging en het vasthouden van snelheid (het minimaliseren van vertraging).

Bewegingssnelheid vereist een goede kracht en kracht, maar veel lichaamsgewicht en luchtweerstand kunnen een persoon vertragen.

Naast de hoge verhouding van snelle spiervezels, is mechanische bewegingsefficiëntie essentieel om de spierkracht te optimaliseren voor de meest economische bewegingstechniek.

Elementen die de snelheid van het individu beïnvloeden

Hoewel snelheid kan worden verbeterd door conditionering en techniek, kunnen sommige elementen een grote invloed hebben op de resultaten. Deze factoren zijn:

-Erfde eigenschappen, zoals de snelle spiervezels van een persoon. Deze spiervezels worden gebruikt voor snelle en krachtige bewegingen. Dit betekent echter dat ze sneller moe worden. Sporters die goed zijn in korte evenementen die hoge snelheid en kracht vereisen, zullen een groter aantal snelle spiervezels hebben.

-Lichaamstype en maat; botstructuur, gewicht en spieromvang zijn van invloed op hoe snel iemand kan bewegen.

-Duur van het evenement, het is niet mogelijk om te lange afstanden op maximale snelheid te rennen.

Hoe de snelheid te verhogen

Het verbeteren van snelheid vereist een trainingsprogramma dat gericht is op beenkracht en kracht.

Er moet een passende technische training worden gevolgd die het beste gebruik maakt van de kracht en de ontwikkeling van het vermogen van het individu.

Conditionering

Sprinttraining houdt niet alleen in dat je snel moet rennen. Het is belangrijk om een ​​goede lichamelijke conditie te hebben om er snelheid op te bouwen.

Flexibiliteit is ook belangrijk, omdat je op die manier een goede loophouding kunt bereiken, de oefeningen over het hele bewegingsbereik kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen.

Specifieke sprinttraining kan zijn: werken aan het uithoudingsvermogen van de snelheid (met melkzuur / zonder melkzuur), maximale snelheid, elastische kracht / versnelling en reactieve snelheid.

Sprinttrainingssessies omvatten vaak: sprintoefeningen, acceleratie, sprinten, plyometrics, weerstandstraining en snelheidstraining.

Reactietijd

Reactietijd is de korte tijd die een atleet nodig heeft om te bepalen hoe hij na een stimulus begint te bewegen.

Het reactievermogen van een atleet laat zien hoe snel en effectief hij is in het nemen van beslissingen en het ondernemen van actie.

Om het te verbeteren, moet u eerst de patronen van de speler waarmee u concurreert, begrijpen en bestuderen. Op deze manier kunt u het aantal opties en reacties beperken dat geschikt is voor uw bewegingen.

Bovendien moeten er ook aanwijzingen worden geïdentificeerd die kunnen aangeven wat de tegenstander bij zijn volgende zet zal doen.

Reageren moet ook onder verschillende concurrentievoorwaarden worden geoefend. De hoeveelheid en kwaliteit van de oefening kan de hoeveelheid tijd die een atleet nodig heeft om de juiste beslissing te nemen, verminderen.

Dan moet je anticiperen op de acties van de tegenstander. Het vermogen van een atleet om te voorspellen wat zijn tegenstander in verschillende situaties zal doen, verbetert de reactietijd.

Sporters die hun tegenstanders voor de gek willen houden, kunnen die anticipatie in hun voordeel gebruiken door die bewegingen onvoorspelbaar te maken.

Als een tegenstander een zet niet kan voorzien, zal het reactieproces langzamer verlopen. Reactietijd en besluitvorming worden beïnvloed door de stress en opwinding van een atleet.

Opgewonden atleten kunnen een beperkt aantal signalen detecteren omdat hun concentratie gefocust is. Dit niveau kan worden bereikt door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie, visualisatie en ontspanning.

Belang van snelheid

Snelheid is een van de belangrijkste componenten van fysieke fitheid; belangrijk voor succes is veel sporten.

Voor sommige atleten, zoals atletische sprinters, sprinterzwemmers, wielrenners en schaatsers, is snelheid het belangrijkste aspect van hun fysieke conditie.

Bij veel andere sporten, waaronder veldsporten in teams, is goede snelheid ook erg belangrijk als onderdeel van je algehele fitnessprofiel.

Enkele van de sporten waarbij de nadruk op snelheid wordt gelegd, zijn: alle soorten atletiek (sprints, middellange en lange afstanden), zwemmen, schaatsen, hockey, wielrennen, basketbal, voetbal, Onder andere American football, tennis, boksen en vechtsporten.

Referenties

1. Snelheid sporten. Opgehaald van topendsports.com
2. Onderdelen van fitness. Opgehaald van teachpe.com
3. Snelheidstraining: hoe u sneller kunt worden. Opgehaald van topendsports.com
4. Top fitnesscomponenten in de sport. Opgehaald van sports-training-adviser.com
5. Snelheid fitnesscomponent. Opgehaald van topendsports.com
6. Reactietijd en besluitvorming in de sport. Opgehaald van sports-training-adviser.com
7. Spieren. Opgehaald van teachpe.com.