- Voorbeeld met Ulysses in de Odyssey
- Technieken om uitstelgedrag te overwinnen
- Prioriteren
- Plannen
- Verdeel grote doelen in kleine doelen / stappen
- Stel grenzen om dingen af te maken
- Krijg beloningen
- Zinnen om te stoppen met uitstelgedrag
De procastinación is de neiging om uit te stellen die we moeten doen. Sommige zijn belangrijk en kunnen op korte termijn negatieve gevolgen hebben (examen studeren, identiteitskaart vernieuwen, schulden betalen …) en andere zijn minder belangrijk, hoewel ze op lange termijn hinderlijk kunnen zijn (afwassen, de was doen, oefening…).
Enkele symptomen van uitstelgedrag kunnen zijn: een stapel borden ongewassen achterlaten, gewichten kopen om te oefenen en altijd tv kijken, van plan zijn op dieet te zijn, maar uiteindelijk bij een hamburger eten, het examen de dag ervoor bestuderen, Ik werk een minuut voor de deadline.
Zoals Napoleon Hill zei:
Dingen achterlaten voor morgen houdt verband met de wet van de minste inspanning en het nastreven van plezier; We zoeken altijd naar wat ons een goed gevoel geeft en vermijden datgene wat ons drijft.
Er gebeurt niets als je de afwas ongewassen laat, als je niet gaat hardlopen, als je niet studeert of als je op een dag niet met het dieet begint. Het nadeel is dat die taken weken, maanden of zelfs jaren worden uitgesteld.
Hoeveel had u kunnen bereiken in uw doelen als u dagelijks een beetje had gewerkt zonder taken uit te stellen? Het is iets waardoor je niet alles krijgt wat je wilt.
Zoals deze zin zegt:
Je hebt vast al veel manieren geprobeerd om te stoppen met roken, een dieet te beginnen, naar de sportschool te gaan, om je tijd te beheren. Maar uiteindelijk werkt niets, want het probleem is dat je tegen je instincten vecht.
Daarom is het een heel belangrijk punt om niet te geloven dat je het niet zult uitstellen . Als u uw vermogen om tijd te beheren of uw doelen te bereiken overschat, zult u falen, omdat u geen technieken of strategieën zult ontwikkelen om met uw zwakke punten om te gaan.
Voorbeeld met Ulysses in de Odyssey
Ulysses, of hij nu bestond of niet, is een voorbeeld van iemand die een goede strategie gebruikte om te stoppen met uitstellen en niet in impulsiviteit te vervallen.
Hij onderschatte zijn vermogen om niet in verleiding te komen (zeemeerminnen) niet, maar was zich ervan bewust dat hij in de toekomst in verleiding zou komen en dat hij een strategie moest gebruiken om die te overwinnen (zichzelf vastbinden aan de paal van een kaars en het zijn metgezellen negeer hem).
Zelfs als je denkt dat je in de toekomst dingen kunt doen of verleiding kunt vermijden, heb je waarschijnlijk geen gelijk, want in de toekomst zul je in een andere gemoedstoestand verkeren.
De sleutel is om te accepteren dat je in de toekomst zult falen en dat je daarom strategieën van zelfbeheersing, tijdmanagement en dingen moet afmaken.
Om je meer bewust te zijn van je eigen gedachten en meer in het heden te leven, raad ik mindfulness aan.
Technieken om uitstelgedrag te overwinnen
Eigenlijk is het woord behandeling alleen van toepassing op ziekten, maar kan uitstelgedrag als een ziekte worden beschouwd? Naar mijn mening, als het uw lichamelijke of geestelijke gezondheid beïnvloedt, ja.
Laten we eens kijken naar de strategieën die u kunt volgen om met deze gewoonte te stoppen en de neiging te stimuleren om dingen in uw gedrag te doen. Deze technieken zullen de "aanvulling" zijn op metacognitie (nadenken over je gedachten) en beseffen dat je een strategie nodig hebt om impulsiviteit en uitstelgedrag te overwinnen.
Prioriteren
Het is belangrijk dat u weet welke dingen het belangrijkst zijn om af te maken en waarop u zich moet concentreren.
Als je bijvoorbeeld een rapport moet afmaken, de afwas moet doen en naar de sportschool moet, is het logisch dat het rapport voorrang krijgt en dat je het beter eerder afmaakt. Welke taken en hun volgorde doe je door te plannen.
Plannen
Planning is het strategisch organiseren van de taken die u moet uitvoeren om een doel te bereiken. Deze planning kan jaarlijks, maandelijks, van dag tot dag of zelfs uren zijn.
Als u uw dag plant, wordt de planning in kleine stapjes begeleid die leiden tot een groter doel. Een van de gemakkelijkste, beste en meest effectieve manieren om te plannen, is door een lijst met taken te maken die moeten worden voltooid .
Bijvoorbeeld:
- Controleer e-mails en antwoord.
- Verzend rapport.
- Schrijf een artikel voor Juan.
- Bel Maria.
En om uw tijd zo goed mogelijk te gebruiken, raad ik u aan een lijst te maken van de dingen die u niet zou moeten doen . Dit zal u hiervan bewust maken en onthouden:
- Open Facebook niet.
- Zie WhatsApp niet. Laat de smartphone weg.
Verdeel grote doelen in kleine doelen / stappen
Als je nadenkt over het rapport van 500 pagina's dat je moet schrijven, zal het zeker zwaar en moeilijk zijn om te beginnen. Maar als je erover nadenkt om de inleiding of de eerste 10 pagina's af te maken, zal het veel gemakkelijker zijn.
Daarnaast is het aan te raden om de grote doelstellingen op te splitsen in middellange en korte termijn doelstellingen.
Het doel op lange termijn is bijvoorbeeld om 15 kilo af te vallen:
- Eerste stappen: vanmiddag sporten en beginnen met het dieet.
- Korte termijn (6 augustus): 2 kilo afvallen.
- Middellange termijn (10 oktober): 8 kilo afvallen.
- Lange termijn (10 januari): 15 kilo afvallen.
Om dat doel te bereiken, moet je bovendien een strategie en planning hebben (dieet, lichaamsbeweging, hoe te kopen, welk voedsel je moet vermijden …).
Stel grenzen om dingen af te maken
In dit verband raad ik u aan dit artikel over de wet van Parkinson te lezen. Het is gebaseerd op het stellen van tijdslimieten om te doen wat u moet doen. Bijvoorbeeld een uur om het rapport af te maken.
Krijg beloningen
Als je denkt de hele dag te werken, zal het veel zwaarder zijn, maar als je het vorige punt hebt gevolgd, heb je een limiet gesteld om je taken af te maken.
Daarnaast is het aan te raden om een beloning te krijgen als je alles afmaakt wat je moest doen. Dat zal je ervan bewust maken dat er aan het einde van alle moeite iets leuks zal zijn. Het kan van alles zijn, van het kijken naar een film tot een wandeling of een drankje aan een bar.
Zinnen om te stoppen met uitstelgedrag
Als je nog een van mijn artikelen hebt gelezen, weet je dat er volgens mij persoonlijke motivatiezinnen zijn die weergeven wat er in verschillende alinea's kan worden gezegd.
- "Plan slechts 4-5 uur daadwerkelijk werk per dag." - David Heinemeier.
- “Het is normaal dat je dagen hebt waarop je niet kunt werken en dagen waarop je 12 uur ononderbroken werkt. Werk harder als je in die staat bent. Ontspan als je dat niet bent. »- Alain Paquin.
- "Je tijd is $ 1.000 per uur waard en je moet dienovereenkomstig handelen." - Jason Cohen.
- "We zijn altijd meer gefocust en productiever met tijdslimieten."
- “Werken is de beste manier om aan het werk te gaan. Begin met kleine taken om de bal in beweging te krijgen.
- "Iets gedaan is veel beter dan geïdealiseerde perfectie."
- "Meer gewerkte uren betekent niet meer productiviteit."
- "Apart denken en uitvoeren om sneller uit te voeren en beter te denken" -Sol Tanguay.
- Organiseer uw vergaderingen aan het begin van de dag. De wachttijd voor vergaderingen is verspild. '
- Houd gedurende de dag hetzelfde project vast. Overschakelen van het ene project / de ene klant naar het andere is niet productief ”.
- "Een groot doel wordt alleen bereikt als elk klein ding dat je elke dag doet, je dichter bij dat doel brengt" -Maren Kate.
- 2 taken zijn niet even belangrijk. Geef altijd prioriteit. Wees heel voorzichtig met takenlijsten.
- "Werk aan wat de grootste impact heeft" -Jason Cohen.
- "Als iets voor 80% door iemand anders kan worden gedaan, delegeer dan" -John C. Maxwell.
- 'Stel voor alles tijdslimieten in. Laat de taken niet eindeloos uitbreiden.
- «Stel voltooiingsdata in voor stressvolle taken. Alles eindigt ooit.
- "Schrijf alles op dat je afleidt en ze zullen je niet langer afleiden als je productief bent" -Steven Corona.
- Neem van tijd tot tijd een pauze.