DE 6 BELANGRIJKSTE SOORTEN KRACHT IN LICHAMELIJKE OPVOEDING - ARTE - 2024

De verschillende soorten kracht in lichamelijke opvoeding zijn: statisch, dynamisch, maximaal, explosief, weerstand, relatief en absoluut. Deze classificatie concentreert zich op 4 hoofdaspecten: de manifestatie, het type spiercontractie, de gegenereerde versnelling en de weerstand die moet worden overwonnen met een specifieke snelheid. Evenzo worden deze categorieën gewoonlijk vereenvoudigd om concepten op te nemen die in elk van de definities transversaal aanwezig zijn.

Met betrekking tot een fysiologische context is kracht een fundamentele spiercapaciteit die het lichaam in staat stelt weerstand te overwinnen door de spieren samen te trekken.

Bovendien wordt bij het verplaatsen, optillen, ondersteunen of dempen van een object getracht condities zoals gewicht, zwaartekracht of vaste en mobiele constructies waartegen tegenstand wordt geboden, tegen te gaan.

Kracht is nodig voor mensen om verschillende taken uit te voeren die verband houden met het milieu, te beginnen met ontwikkeling en aanpassing.

Evenzo is het cruciaal voor bepaalde professionele activiteiten en vooral voor het beoefenen van sportbeoefening. Dit specifieke kenmerk zal in meer of mindere mate de vereiste prestatieniveaus bepalen.

De manifestaties van kracht zijn afhankelijk van verschillende factoren zoals: leeftijd, geslacht, lichaamstemperatuur, voorbereidingsniveau, vermoeidheid of soorten spiervezels.

Andere mechanische aspecten zijn: spierlengte, spierdoorsnede, hefboomtype, intramusculaire en intermusculaire coördinatie en type spiercontractie.

U kunt ook zien:

• 6 voordelen van lichamelijke opvoeding voor de gezondheid.
• Soorten kracht in de natuurkunde.

Soorten kracht in lichamelijke opvoeding

1- Statische kracht

Als gevolg van een isometrische contractie wordt een toename van de spanning van de samentrekkende elementen gecreëerd zonder dat er een lengtevariatie in de spierstructuur optreedt.

Er is een statische spanning die geen fysieke beweging genereert omdat het resultaat van de kracht en de verplaatsing gelijk is aan nul. Hierdoor kun je een bepaalde oefenhouding aanhouden.

Dientengevolge worden de gegenereerde interne inspanning en de externe weerstand tegengegaan omdat ze dezelfde omvang hebben, waardoor een vrijwillige mobilisatie van de massa wordt vermeden.

Dit type manifestatie moet tijdens de training met de grootste zorg worden behandeld gezien de cardiovasculaire repercussies die kunnen optreden bij maximale inspanning.

Op basis van het bovenstaande kent deze trainingsmethode de bekende isometrische oefeningen, ontworpen om maximale kracht te oefenen.

Omdat de gebruikte belastingen beperkende gewichten met zich meebrengen, is een verfijnde techniek vereist om gewrichts- of spierblessures te voorkomen. Als ze goed worden uitgevoerd, produceren ze grote spierhypertrofie. Dit betekent dat het de spiermassa vergroot, maar niet de kracht.

2- dynamische kracht

In tegenstelling tot de vorige treedt in dit geval een isotone of anisometrische contractie op die resulteert in een toename van de spierspanning en een verplaatsing van de spierstructuur.

De gegenereerde beweging kan een verkorting zijn die de concentrische dynamische kracht veroorzaakt en waarbij de interne inspanning de externe weerstand overwint.

Aan de andere kant kan de beweging een verlenging van de spiervezels vertegenwoordigen, waardoor de excentrische dynamische kracht wordt gegenereerd, waarbij de te overwinnen externe weerstand de geproduceerde interne inspanning overtreft.

Het verwijst ook naar het vermogen van het lichaam om gedurende een lange periode spanning te genereren om niet-maximale weerstand tegen te gaan.

Met betrekking tot training vergemakkelijken excentrische contracties de mobilisatie van grote intensiteiten met minder energie, ondanks dat ze gepaard gaan met vertraagde spierpijn.

Sommige onderzoekers wijzen erop dat dit type training de kracht in spieren en pezen verhoogt en dat het kan worden gecombineerd met elastische oefeningen om revalidatiemethoden te verbeteren.

Wanneer een contractiebeweging in real time wordt gemaakt, treedt er een wijziging op in de lengte van de spier en in de spanning waarin de isotone en isometrische contracties samenkomen, wat resulteert in auxotonisch functioneren.

Evenzo hebben andere auteurs verwezen naar de mogelijkheid om zogenaamde isokinetische contracties uit te voeren.

Dit wordt bereikt door elektromechanische dynamometers te gebruiken om de consistentie van de snelheid van spiercontractie tijdens de training te verlengen, ongeacht de intensiteit van de uitgeoefende kracht.

Dit type training heeft belangrijke gevolgen voor de explosieve kracht en voor de toepassing van revalidatietherapieën.

Aan de andere kant is het belangrijk om rekening te houden met het type interactie tussen de belangrijkste vormen van contractie van spiervezels, excentrisch en concentrisch.

In die zin kan worden verwezen naar twee klassen van verschillende manifestaties van kracht tijdens beweging, die experts op dit gebied actieve kracht en reactieve kracht hebben genoemd.

In het eerste geval manifesteert de kracht zich door het verkorten van de spieren die samentrekken tijdens een eenvoudige cyclus van spierarbeid.

In het tweede geval is er een dubbele cyclus van spierarbeid die zich manifesteert als een rekverkorting. Verlenging accumuleert potentiële energie die wordt omgezet in kinetische energie tijdens de concentrische contractiefase.

3- Maximale kracht

Ook bekend als brute kracht, wordt het gegeven door het overwicht van de lichaamsmassa en verwijst naar de grootste inspanning die kan worden uitgevoerd tijdens een enkele maximale spiercontractie.

Dit betekent dat het de prestaties zal bepalen bij die sportactiviteiten waarbij het nodig is om een ​​bepaalde weerstand te beheersen of te overwinnen, zoals gewichtheffen.

Met betrekking tot controle verwijst dit naar het feit dat het spierstelsel kan worden onderworpen aan een statische of isometrische samentrekking met eisen van maximale of submaximale kracht.

Dit laatste wordt vertegenwoordigd door een inspanning die niet het maximum is en kan optreden in statische en dynamische omstandigheden. Het wordt meestal uitgedrukt als een percentage van de maximale kracht.

Bovendien kan dit soort kracht worden gecombineerd met een ander soort vraag, zoals een hoge samentrekkingssnelheid of een hoge weerstandsvraag. Enkele sporten zoals kogelslingeren, kogelstoten of roeien kunnen als voorbeeld dienen.

De onderzoekers wijzen erop dat hoe minder intens de te overwinnen weerstand is, hoe minder de maximale krachtinterventie tijdens de beweging is.

Binnen de maximale dynamische kracht zijn nog twee extra categorieën onderscheiden, de maximale concentrische kracht en de maximale excentrische kracht.

De eerste geeft aan dat deze maximaal mogelijke inspanning optreedt wanneer de weerstand een keer of een beetje kan bewegen. De tweede verwijst naar het verzetten van een weerstand die in de tegenovergestelde richting van het individu beweegt.

Factoren die de maximale kracht tijdens training bepalen

• De dwarsdoorsnede van de spier of hypertrofie.
• Intermusculaire coördinatie en intramusculaire coördinatie.
• De energiebronnen voor de synthese van spiereiwitten.

4- Explosieve kracht

Dit concept spreekt van het vermogen van individuen om in korte tijd maximale spierspanningen te ontwikkelen.

Enkele duidelijke gevallen van dit soort kracht zijn de gewichtheffers wanneer ze snel een bepaald gewicht heffen, de werpers wanneer ze de beweging beëindigen, de springers wanneer ze opstaan ​​of de sprinters wanneer ze starten. Bovendien is dat reactievermogen essentieel voor atletische prestaties.

Het is ook bekend als krachtsnelheid of kracht waarbij u in de kortst mogelijke tijd probeert een kracht uit te oefenen.

Het gaat om het afdrukken van een maximale versnelling naar het lichaam in plaats van weerstand, omdat de beginsnelheid die door die massa wordt gegenereerd hiervan afhangt. In die zin is er een nauwe relatie tussen wat bekend staat als snelheid en kracht.

Dit type reactie wordt bepaald door het type spiervezels. Voor deze manifestatie van kracht is de activering van de witte, snelle of FT-vezels van cruciaal belang.

In tegenstelling tot rode, langzame of ST-vezels, hebben de eerste een hoge samentrekkingssnelheid, kunnen ze meer kracht genereren tijdens beweging en zijn ze goed aangepast aan intense anaërobe omstandigheden.

Er is onderzoek dat een onderscheid maakt tussen wat explosieve kracht en snelle kracht is.

Voor de eerste wordt het overwinnen van de niet-maximale weerstanden tot stand gebracht door middel van vermogen. Met betrekking tot de tweede wordt een versnelling lager dan het maximum toegepast om een ​​weerstand te overwinnen die vergelijkbaar is met de vorige. De term langzame of pure kracht is hier ook inbegrepen.

De elastische elementen van de spiervezels spelen een overheersende rol bij het uitoefenen van explosieve kracht. Het belang dat aan deze componenten wordt gehecht, heeft geleid tot het opnemen van andere soorten krachten waarbij de rekverkortingscyclus een leidende rol speelt tijdens beweging.

Dit is hoe de plyometrische kracht ontstaat. Dit is het vermogen om maximale inspanning te bereiken, bij afwezigheid van hoge weerstand en met de grootst mogelijke stimulans, zo snel mogelijk en afhankelijk van de energie die is verzameld tijdens de rek-verkorte fasen.

In deze categorie zijn twee gerelateerde subclassificaties vastgesteld, te weten:

Explosief-elastische kracht

Het verwijst naar de potentiële kracht die door de spieren wordt opgeslagen tijdens rek. Het wordt kinetische energie op het moment van concentrische contractie. Dit houdt in dat de elastische elementen van de spier als een veer werken.

Reactieve explosief-elastische kracht

In dit geval gebeurt er een aanzienlijke vermindering van de rek-verkortingscyclus die het effect van herstel van de myotatische reflex omvat, waardoor de daaropvolgende contractie toeneemt. Deze fase moet tussen 240 en 160 milliseconden zijn om de voordelen van reflexactie tijdens inspanning te bereiken.

5- Sterkte weerstand

Deze inspanning varieert afhankelijk van het tijdstip van aanbrengen en impliceert het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan. Dit vermogen om slijtage tijdens het sporten te weerstaan, kan van korte, middellange en lange duur zijn.

Deze combinatie van kracht en weerstand vereist de relatie tussen de intensiteit van de belasting en de duur van de inspanning om te bepalen welke van de twee het meest doorslaggevend is.

Voor de zogenaamde kortdurende uithoudingskracht wordt getracht vermoeidheid te overwinnen met betrekking tot intensiteiten groter dan 80% van een maximale herhaling.

In deze situatie heerst een hoge spierspanning, het sluiten van de arteriële routes, het gebrek aan oxygenatie, het ontbreken van voedingsstoffen in het bloed en lokale factoren op het moment van inspanning.

Op dezelfde manier laat de weerstandskracht van gemiddelde duur toe dat de inspanningen worden gehandhaafd onder belastingen die variëren van 20% tot 40% van een maximale herhaling.

In dit scenario zullen uithoudingsvermogen en krachtgerelateerde vermogens ongeveer dezelfde waarde bijdragen in termen van prestaties tijdens de trainingssessie.

Ten slotte omvat langdurige uithoudingskracht het uitvoeren van een aanhoudende inspanning onder een belasting van minder dan 20% van een maximale herhaling. In deze trainingscontext zijn aërobe bronnen gerelateerd aan energieopwekking essentieel voor de manifestatie van lokale kracht.

6- Relatieve en absolute sterkte

Absolute kracht

Absolute kracht is het pure gevoel van uitdrukking van kracht. De belangrijkste factor is het lichaamsgewicht van het individu. Hoe meer massa het lichaam heeft, hoe groter de kracht die het op een bepaalde weerstand kan uitoefenen.

Dit is ook hetzelfde als te zeggen dat hoe groter de hoeveelheid spiermyofibrillen, hoe groter de gegenereerde inspanning.

Om precies te zijn, absolute kracht kan worden begrepen als het deel van de kracht dat elk organisme kan produceren, ongeacht zijn lichaamsgewicht.

Dit is duidelijk als een olifant wordt vergeleken met een mier. Hoewel de olifant een absolute sterkte heeft die veel groter is dan die van de mier, is het, wanneer rekening wordt gehouden met het gewicht, duidelijk dat de mier sterker is.

Relatieve kracht

De relatieve kracht wordt weergegeven door de verhouding tussen inspanning en lichaamsgewicht. Het manifesteert zich bij atleten zoals gymnasten, trampolinisten en springers wier relatieve krachtniveaus een hoge mate van dit soort inspanning vertegenwoordigen.

Op basis van dit criterium zijn categorieën met betrekking tot kracht vastgesteld, zoals gewichtheffen, worstelen, judo, boksen, etc.

Een andere belangrijke factor is de beperkende kracht, die verwijst naar een omvang van de inspanning die niet vrijwillig kan worden verkregen.

Sommige onderzoekers stellen vast dat om dit te bereiken het noodzakelijk is om extreme psychologische aandoeningen, medicijnen of elektrostimulatie toe te passen. Daarom stellen ze het gelijk aan absolute kracht.

Referenties

1. Macall, Pete (2015). 7 verschillende soorten sterke punten en hun voordelen. Opgehaald van acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Concept van kracht en soorten kracht bij spier- en sporttraining. Opgehaald van saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). De kracht. Opgehaald van slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (geen datum). Sterkte, de classificatie en beoordelingstests. Universiteit van Murcia, Faculteit Educatie. Hersteld van um.es.
5. BV María School (geen datum). Sterkte 3e ESO. Opgehaald van educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.