COGNITIEVE VERVORMINGEN: KENMERKEN, TYPEN EN VOORBEELDEN - PSYCHOLOGIE - 2024

De cognitieve verstoringen zijn een misleidende manier van denken en worden meestal geassocieerd met de transformatie van de werkelijkheid, waarbij ze lijden en andere negatieve gevolgen voor de persoon veroorzaken. Een voorbeeld is iemand die alleen over hun mislukkingen nadenkt, ook al hebben ze echt veel successen in hun leven gehad. Dit type cognitieve vervorming wordt filteren genoemd.

Kenmerkend voor de verschillende psychische stoornissen is dat de persoon die cognitieve verstoringen vertoont, de werkelijkheid in meer of mindere mate vervormt. Hoewel het waar is dat we allemaal onsamenhangende of onjuiste ideeën kunnen hebben, is het kenmerk van deze patiënten dat hun ideeën zichzelf pijn doen.

Cognitieve vervormingen en negatieve gedachten komen vaak voor bij mensen met angst, depressie en andere psychische stoornissen. Het is waar dat we allemaal wel eens negatieve gedachten kunnen hebben, maar het begint een probleem te vormen wanneer ze zeer frequent en intens zijn.

Kenmerken van cognitieve vervormingen

De kenmerken van deze verkeerde redenering zijn:

- Overdreven zijn of verkeerde ideeën hebben.

- Ondanks dat de persoon vals of onnauwkeurig is, heeft de persoon die ze ervaart de neiging er vast in te geloven.

- Ze veroorzaken veel ongemak.

- Ze zijn automatisch en moeilijk te herkennen of te controleren.

Negatieve gedachten worden ook gekenmerkt door:

- Moduleren hoe we ons voelen.

- Verander ons gedrag.

- Wees erg overtuigend naar de persoon toe, zonder te erkennen dat ze misschien geheel of gedeeltelijk onwaar zijn.

- Het individu een slecht gevoel geven over zichzelf en anderen.

- Ze hebben de neiging wanhoop te veroorzaken in het licht van het huidige leven en de toekomst.

Soorten cognitieve vervormingen

Dacht polarisatie of 'zwart of wit'

De persoon bouwt extreme gedachten op rond twee tegengestelde categorieën (zoals iets beschouwen of perfect of fataal), waarbij tussenstappen of verschillende graden worden genegeerd, iets dat niet realistisch is als we de grote verscheidenheid aan nuances beschouwen die bestaan ​​in de dingen die ons overkomen.

Gepolariseerd denken gaat ook over het baseren van alle hoop op één enkele levensgebeurtenis of uitkomst, waardoor onbereikbare normen en sterk toegenomen stress ontstaan.

Selectieve abstractie of filtering

Het gaat over de eliminatie of onwetendheid van positieve gebeurtenissen en het verleggen van de aandacht naar negatieve gegevens door deze te vergroten. Op deze manier neemt de persoon alleen zijn toevlucht tot negatieve aspecten om zijn realiteit te interpreteren en te visualiseren.

Iemand kan zich bijvoorbeeld concentreren op hun mislukkingen en denken dat hun leven rampzalig is, zonder rekening te houden met hun successen. Bij deze cognitieve vervorming hebben mensen de neiging om naar die gebeurtenissen te gaan waar ze het meest bang voor zijn.

Evenzo zullen mensen met angst voor hen, de depressieve mensen, gevaarlijke situaties uitfilteren; Ze zullen zich concentreren op de gebeurtenissen waarin verlies of verlating kan plaatsvinden, terwijl de boze zich zullen concentreren op situaties van onrecht of confrontatie.

Overgeneralisatie

Het betekent dat een enkele negatieve gebeurtenis of incident een algemene conclusie wordt, aangezien het in vergelijkbare situaties altijd weer zal gebeuren. Op deze manier zal de persoon, als er op een dag iets ergs gebeurt, de neiging hebben te denken dat het steeds weer zal gebeuren.

Dit heeft ook te maken met het dichotome denken om de feiten in "altijd" of "nooit" te plaatsen. Een voorbeeld zou zijn: "er gebeurt nooit iets goeds".

Dit cognitieve schema kan ertoe leiden dat de persoon situaties vermijdt waarin hij denkt dat het negatieve incident zich opnieuw zal voordoen.

Eisen en perfectionisme

Het zijn starre en strikte ideeën over hoe anderen en jezelf zouden moeten zijn. Op deze manier is de persoon nooit tevreden met zichzelf of met anderen omdat hij altijd kritiek krijgt. Ze worden zo genoemd omdat ze meestal beginnen met "zou moeten", "ik moet", "het is nodig dat", enzovoort.

Dit leidt tot geremd gedrag, frustratie, schuldgevoelens en een laag zelfbeeld door het gevoel dat verwachtingen voor perfectie niet worden waargemaakt. Strenge eisen aan andere mensen lokken haat, woede en woede naar hen uit.

Enkele voorbeelden zijn: "Ik mag geen fouten maken", "Ik moet iedereen aardig vinden", "Ik moet altijd gelukkig en kalm zijn", "Ik moet perfect zijn in mijn werk", "Mensen moeten harder proberen", enz.

Catastrofale visie

De catastrofale visie is een manier van denken die angst opwekt. Het wordt gekenmerkt door de hoop dat het ergste altijd zal gebeuren of dat het als een veel serieuzere gebeurtenis wordt beschouwd dan het in werkelijkheid is.

Bovendien zijn de gedachten gericht op een ramp die niet heeft plaatsgevonden, te beginnen met "wat als …?" Of ze interpreteren een feit overdreven als negatief.

Bijvoorbeeld: wat als ik in de lift stap en bekneld raak? Wat als ik op het feest aankom en niemand praat met me? Uiteindelijk verandert het individu zijn gedrag door vermijdend te worden. In navolging van het vorige voorbeeld zal de persoon besluiten om niet in de lift te stappen of niet naar het feest te gaan.

Minimalisatie

Minimalisatie impliceert het tegenovergestelde van de catastrofale visie; en bij mensen die door angst, depressie of obsessies worden getroffen, bestaat het meestal uit het negeren van de positieve delen van de feiten, de goede momenten of de gebeurtenissen die hun plannen tegenspreken.

Een persoon met een depressie zal bijvoorbeeld niet kunnen inzien dat hij een goed cijfer heeft behaald op een toets, of zal dit toeschrijven aan geluk of de kans om zich die dag goed te voelen.

We vinden twee onderafdelingen die deze houding beter verklaren:

• Negativisme: het komt voor wanneer de persoon de neiging heeft om voortdurend negatieve voorspellingen te doen over de gebeurtenissen in zijn dagelijks leven, zoals "Ik weet zeker dat het slecht gaat met het sollicitatiegesprek" of "Ik weet zeker dat ik niet slaag voor het examen."
• Ontkenning: een andere vorm van cognitieve vervorming is ontkenning, wat het tegenovergestelde is van een catastrofaal zicht; met betrekking tot minimalisatie. Het bestaat uit het verbergen van zwakheden, problemen en mislukkingen, denken dat alles in orde is of dat negatieve dingen niet belangrijk zijn als het niet echt zo is.

Projectie

Zoals de naam aangeeft, houdt deze manier van denken in dat mensen de positieve dingen vergeten die ze bereiken of die hen overkomen, en het vaak associëren met geluk, toeval, of denken dat het geïsoleerde gebeurtenissen zijn die meestal niet plaatsvinden terwijl ze dat in werkelijkheid niet doen. Let op.

Personalisatie

Het is een egocentrische gedachtegang, waarbij de personen die het presenteren, geloven dat alles wat anderen doen of zeggen met hen te maken heeft. Alles draait om jezelf.

Ze hebben de neiging zichzelf voortdurend te vergelijken met anderen die waardeoordelen vellen, als ze meer of minder slim, knap, succesvol, enz. Zijn. Dit type mensen meet hun waarde door zichzelf met anderen te vergelijken, zodat als ze interpreteren dat de mensen om hen heen 'superieur' zijn aan hen; ze zullen zich ongemakkelijk, gefrustreerd en verdrietig voelen.

Bovendien wordt elke interactie met anderen gezien als een situatie waarin hun waarde op de proef wordt gesteld.

Aan de andere kant maken ze onjuiste toeschrijvingen van de feiten op een zodanige manier dat ze kunnen geloven dat ze de oorzaak zijn van gebeurtenissen die niet onder hun controle staan ​​of die om verschillende andere redenen hebben plaatsgevonden, net zoals het kan gebeuren bij andere mensen, waarbij ze een schuldige vaststellen wanneer het had er niets of weinig mee te maken.

Dacht lezen

Zonder duidelijk bewijs hiervan te hebben of anderen rechtstreeks te vragen, stellen deze individuen zich voor wat ze voelen, denken of gaan doen.

Het is duidelijk dat ze meestal een negatieve connotatie hebben die de persoon die het denkt, pijn doet en in de meeste gevallen is dit gedeeltelijk of volledig onjuist. Enkele voorbeelden zijn: "ze denken zeker dat ik dom ben", "dat meisje wil me bedriegen" of "ze is aardig omdat ze wil dat ik haar een plezier doe".

Conclusies trekken

Stel negatieve voorspellingen vast op basis van ideeën die niet worden ondersteund door empirisch bewijs, op basis van sensaties, intuïties of verbeeldingen die niet samenvallen met de werkelijkheid. Binnen deze categorie vallen:

• Waarzeggerij : gerelateerd aan het bovenstaande, maar verwijzend naar het feit dat de persoon denkt dat ze gebeurtenissen voorspellen voordat ze plaatsvinden en zonder goed bewijs om erover na te denken, zoals geloven dat je vriendin je gaat verlaten of dat het volgende weekend een ramp zal worden.
• Schuldgevoel: het is vergelijkbaar met personalisatie, maar hier verwijst het specifiek naar het feit dat de persoon zich schuldig voelt over dingen die andere mensen echt hebben veroorzaakt; of andersom, dat wil zeggen, anderen de schuld geven wanneer u het heeft veroorzaakt.
• Emotioneel redeneren: denken dat, volgens de gevoelens die men presenteert, de realiteit zo zal zijn. Met andere woorden, negatieve emoties zijn vaak niet noodzakelijk een weerspiegeling van de werkelijkheid. Deze cognitieve vervorming is vaak erg moeilijk te herkennen. Laten we het beter bekijken met enkele voorbeelden: "Ik ben bang om in een vliegtuig te rijden, daarom moet het best gevaarlijk zijn om in een vliegtuig te rijden", of "als ik me schuldig voel is het dat ik iets heb gedaan", of "Ik voel me minderwaardig, dat betekent dat Ik ben".
• Etikettering: Het is een extreme vorm van "alles of niets" -denken en het gaat erom mensen en zichzelf te classificeren in starre, permanente categorieën die verband houden met vooroordelen. Op deze manier worden meestal een of twee kenmerken van de persoon gekozen en wordt de persoon ervoor gelabeld zonder rekening te houden met andere deugden of gebreken. Bijvoorbeeld: "ik had het mis, dan ben ik nutteloos", "die jongen is een leugenaar, eens hij probeerde mij te bedriegen".
• Bevestigende vooringenomenheid: het treedt op wanneer alleen die dingen die passen bij onze huidige schema's worden onthouden of waargenomen. Als we bijvoorbeeld denken dat we nutteloos zijn, hebben we de neiging om alleen de momenten te onthouden waarop we dingen verkeerd hebben gedaan, en in de toekomst zal alleen de informatie die dit zou bevestigen worden waargenomen, waarbij we de informatie negeren die het tegendeel bewijst.

Drogredenen

Er zijn verschillende soorten drogredenen:

• Misvatting van de rede: deze mensen proberen voortdurend aan te tonen dat ze de absolute waarheid hebben, en ze zullen proberen niet ongelijk te hebben of ze zullen hun fouten rechtvaardigen zodat ze alleen hun waarheid accepteren.
• Controlefout: het kan externe controle of interne controle zijn. De eerste verwijst naar het feit dat de persoon voelt dat hij zijn eigen leven niet kan beheersen, maar dat hij het slachtoffer is van het lot. De misvatting van interne controle daarentegen is dat het individu zich verantwoordelijk voelt voor de stemming van anderen.
• Misdaad van gerechtigheid: de persoon die het presenteert, is gefrustreerd omdat hij gelooft dat hij de enige is die eerlijk handelt, onbuigzaam beoordeelt wat eerlijk is en wat niet volgens zijn eigen mening, wensen, behoeften en verwachtingen.
• Misvatting van goddelijke beloning: in dit geval is de persoon ervan overtuigd dat op een dag al het lijden dat ze hebben meegemaakt en de offers die ze hebben gebracht, zal worden beloond. Dan kan de persoon erg gefrustreerd raken als die geweldige beloning die hij hoopt niet komt.

Hoe om te gaan met cognitieve verstoringen?

Cognitieve vervormingen worden meestal aangepakt door middel van psychologische therapie, waarbij de persoon eerst wordt geleerd om zijn vervormingen te herkennen (die vermomd lijken als alledaagse gedachten) en ze vervolgens te vervangen door alternatieve redeneringen.

De meest gebruikte techniek om deze gedachten te elimineren, staat bekend als cognitieve herstructurering, en u kunt hier achterhalen wat het is en hoe het in praktijk wordt gebracht.

Leer vervormingen te herkennen

Ten eerste moet u weten welke cognitieve vervormingen er zijn en vervolgens aandachtig zijn voor uw eigen gedachten om ze te herkennen wanneer ze verschijnen.

Dit is misschien wel de moeilijkste stap, aangezien cognitieve vervormingen manieren van denken zijn die diep geworteld kunnen zijn of snel en automatisch kunnen ontstaan. Bovendien geloven mensen er vaak met volledige zekerheid in, wat hen ongemak bezorgt. Het geheim is om goed op te letten wat je denkt.

Onderzoek de waarheid ervan

In hoeverre is wat ik denk waar? Om dit te doen, kunt u uzelf de volgende vragen stellen en proberen eerlijk te antwoorden:

Gedragsexperiment

Het is raadzaam om experimenten te doen, zodat u direct met feiten kunt controleren of iets zo waar is als wordt aangenomen of niet.

Een persoon die bijvoorbeeld bang is om in het openbaar te spreken, kan de situatie vermijden omdat hij denkt dat hij nerveus zal worden, hij zal blozen en anderen zullen hem belachelijk maken.

Als u echter het experiment doet en vervolgens probeert om vragen als de volgende op te lossen: Hoeveel mensen zullen hebben gemerkt dat u nerveus of rood was? Echt als iemand zich realiseerde dat het enig belang had? Heeft iemand de situatie echt belachelijk gemaakt?

Die persoon vraagt ​​zich misschien ook af: zou ik lachen om iemand die nerveus wordt of bloost als hij in het openbaar spreekt?

Verander de interne dialoog

Helpt die manier van denken je om je doelen te bereiken of gelukkiger te zijn in het leven? Duwt het je om je problemen te overwinnen? Zo niet, dan moet je de manier waarop je de dingen ziet veranderen.

Een persoon met chronische pijn denkt bijvoorbeeld altijd aan de pijn en hoe ongelukkig deze is. Die manier van denken zorgt er echter niet voor dat u zich beter voelt, het verheugt u niet en het helpt u ook niet om de dingen te doen die u graag zou willen doen; maar op de contraty.

Om deze reden is het erg belangrijk om onszelf positieve uitspraken te vertellen die de negatieve vervangen die ons vertragen. Het gaat er niet om onszelf voor de gek te houden, maar om te denken aan meer positieve dingen die echt zijn.

Albert Ellis ABC-model

Het concept van cognitieve vervorming werd geïntroduceerd door Aaron Beck (1963) en Albert Ellis (1962). Ellis ontwikkelde een theorie die aangeeft waar cognitieve verstoringen vandaan komen.

De theorie wordt "ABC" genoemd en verdedigt dat mensen niet direct worden veranderd door een specifieke gebeurtenis, maar dat het de gedachte is die zij voortbouwen op die gebeurtenis die de emotionele reactie veroorzaakt.

Om deze reden geeft Albert Ellis aan dat er tussen A en C altijd B is. Laten we eens kijken waaruit elk bestaat:

"A" of evenement activeren

Het betekent de gebeurtenis of situatie, die zowel extern (slecht nieuws) als intern kan zijn (een fantasie, een beeld, gevoel, gedachte of gedrag), die een reactie zal uitlokken bij de mensen die het ervaren.

"B" of geloofssysteem

Het omvat alles wat te maken heeft met het cognitieve systeem en het geloofssysteem van het individu, zoals hun herinneringen, manier van denken, schema's, attributies, attitudes, regels, waarden, levensstijl, enz.

"C" of gevolg

Hier is de reactie getriggerd door "A" en gemoduleerd door "B", en kan van 3 typen zijn: emotioneel (bepaalde gevoelens voor de persoon creëren), cognitief (waardoor gedachten ontstaan) of gedragsmatig (acties triggeren).

De gevolgen worden ook als passend geclassificeerd, dat wil zeggen dat ze de persoon niet schaden en hem zelfs ten goede komen; en ongepast, die worden geclassificeerd als storend en disfunctioneel voor het individu.

Ongepaste gevolgen worden onderscheiden door het creëren van leed dat onnodig of niet in verhouding staat tot de situatie: acties ondernemen die uiteindelijk tegen onze eigen belangen ingaan of geen strategieën invoeren die goed zouden zijn om onze doelen te bereiken. Ze houden natuurlijk verband met cognitieve verstoringen.

Referenties

1. Albert Ellis, rationele emotionele gedragstherapie. (sf). Opgehaald op 14 juli 2016 vanuit CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Denken en depressie. Eigenzinnige inhoud en cognitieve vervormingen. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (zd). Checklist van cognitieve vervormingen. Opgehaald op 14 juli 2016, van Austin Peay State University.
4. Cognitieve vervormingen. (sf). Opgehaald op 14 juli 2016, van Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Gemeenschappelijke mindtraps geassocieerd met angst. (sf). Opgehaald op 14 juli 2016 vanuit Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Aanvulling op een theorie van de cognitieve vervormingen. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. en Fanning, P. (1988): Cognitieve technieken voor de behandeling van stress. Martínez Roca: Barcelona.
8. Onbehulpzame denkstijlen. (sf). Opgehaald op 14 juli 2016, via Psychology Tools.