IN 7 EENVOUDIGE STAPPEN LUCIDE DROMEN HEBBEN - ARTE - 2025

De lucide dromen zijn degenen die zich ervan bewust zijn dat je droomt en dat je je gedrag en andere aspecten van slaap kunt beheersen. De kwaliteit van luciditeit kan echter aanzienlijk variëren.

Wanneer de luciditeit op een hoog niveau is, kun je ervaren dat slaap in je hoofd opkomt, dat er geen gevaar is, dat je in bed slaapt en dat je snel wakker wordt. Als je weinig helderheid hebt, zul je enig vermoeden hebben dat je droomt, misschien kun je vliegen of veranderen wat je doet, maar je zult niet beseffen dat je geen fysieke schade kunt lijden of dat je in bed ligt.

Echt weinig mensen hebben ze van nature, omdat je moet trainen en je ze opzettelijk wilt hebben. In mijn geval had ik ze pas na een paar maanden in de praktijk te hebben gebracht van de technieken die ik in dit artikel ga uitleggen.

De opwindende ervaring van lucide dromen

Dit onderwerp is meestal iets "zeldzaams" voor mensen die er nog niet eerder van hebben gehoord, maar als je dit artikel hebt bereikt, is dat omdat je wilt weten wat ze zijn of hoe je ze kunt krijgen, dus je zult al een bepaalde aanleg hebben.

Houd echter een open geest, en als u het nog steeds niet gelooft, kunt u het wetenschappelijk onderzoek raadplegen in de links die ik aan het einde van het artikel laat.

Ongeveer 5 jaar geleden vertelde een jongen me zelfs dat hij "in dromen vloog". Ik had nog nooit van luciditeit gehoord en het leek me dat hij een beetje gek was … Natuurlijk was de jongen niet geïnteresseerd om mij een wetenschappelijke of rationele verklaring te geven, hoewel ik denk dat hij er ook geen had.

Lucide dromen is ongetwijfeld iets indrukwekkends, niets vergeleken met iets dat in werkelijkheid kan worden ervaren. Ik had een tijd, een paar jaar geleden, dat ik me alleen maar verheugde op de avond om ze te hebben.

Wanneer het je lukt om een ​​volledig lucide te hebben, lijkt de realiteit dat het niet zoveel aandacht trekt, hoewel ik denk dat het hetzelfde is als wanneer je met een nieuwe hobby of activiteit begint. In het begin trekt het veel aandacht, maar later wordt het normaal.

In deze dromen kun je bijna alles doen wat je wilt als je een bepaalde oefening hebt gekregen. Je kunt vliegen, je favoriete sport beoefenen, met iemand praten, koken …

Is lucide dromen hetzelfde als controle hebben over de droom?

Niet echt, je hebt misschien een lucide droom en hebt weinig controle over de inhoud ervan en je hebt misschien ook grote controle zonder te weten dat je droomt.

Natuurlijk vergroot lucide zijn de kans enorm dat je invloed kunt uitoefenen op gebeurtenissen of handelingen als vliegen of sporten.

Iets dat me erg nieuwsgierig lijkt, is dat het vermogen dat je in je dromen hebt om objecten, scènes of gedragingen te transformeren, ook afhangt van je zelfvertrouwen. Heel dicht bij de realiteit. Als je er veel vertrouwen in hebt dat je je dromen kunt beheersen, is de kans groter dat je ze kunt beheersen.

Kan iedereen lucide dromen hebben?

Het is een vaardigheid die ontwikkeld moet worden, zoals het leren tennissen. Slechts een grote minderheid van de mensen heeft het aangeboren vermogen om ze te hebben, maar anderen kunnen het ontwikkelen. Een zeer belangrijke vaardigheid is het vermogen om dromen te onthouden.

Stap voor stap lucide dromen krijgen

Dromen

Om dit soort dromen te hebben, is het nodig om er wat tijd en energie aan te besteden. Als je gestrest bent, je de hele dag werkt en dingen doet en je hebt geen rustige momenten, dan wordt het ingewikkelder.

Dit komt omdat als je begint, je je eigen realiteit in vraag moet stellen. Dat wil zeggen, als je bijvoorbeeld aan het koken bent, moet je je afvragen: is dit een droom, hoe weet ik of het werkelijkheid is? En als je haast hebt of gestrest bent, kun je het natuurlijk niet doen.

Zoals bij al het leren in het leven, vereist het leren van deze vaardigheid motivatie en inspanning. Zonder hen zul je niet volharden, iets wat je moet doen omdat je minstens 1 maand continu moet oefenen en deze technieken moet toepassen om je eerste lucide droom te hebben.

Ik geef commentaar op een aantal eerdere tips:

• Begin ze in een rustige tijd te oefenen. Stress of overwerk zijn niet prettig om te hebben.
• Wen eraan om de hele dag door vrije tijd te hebben, ook al is het 5 minuten waarin je de "werkelijkheid meer ervaart" en je afvraagt ​​of je in een droom bent of is het de werkelijkheid.
• Vermijd moeite om naar bed te gaan.
• Sta rustig op, spring niet uit bed. Besteed minstens 10 minuten voordat u opstaat om na te denken over de droom die u had.
• Denk er eens over na: dit is belangrijk omdat het onwaarschijnlijk is dat u ze per ongeluk krijgt.
• Lees er meer over.

Het is een psychologische vaardigheid die ontwikkeld moet worden met bepaalde gewoontes en die verbetert met oefenen. Ik ga je niet vertellen over alle technieken die er zijn, maar de technieken die mij hebben geholpen en waarvan ik denk dat ze jou ook zullen dienen:

1-Sta rustig op

Iedereen heeft elke nacht meerdere perioden van REM-slaap. REM-slaap is de periode waarin je droomt en wordt gekenmerkt door de beweging van de oogbollen.

Er zijn mensen die zeggen dat ze "niet dromen" hoewel het niet zo is, maar dat ze zich ze niet herinneren. Het lijkt erop dat de mens is geprogrammeerd om dromen te vergeten zodra ze opstaan.

Daarom, als u snel wakker wordt en zonder aan de droom te denken, is het waarschijnlijk dat u zich na een paar minuten niets meer zult herinneren.

Het is noodzakelijk dat wanneer u wakker wordt, u 5-10 minuten in bed blijft, zo min mogelijk beweegt en probeert u de droom te herinneren. Als je het in eerste instantie niet meer weet, blijf het dan proberen en er kan een aanwijzing in je opkomen.

Als je problemen hebt met goed slapen, adviseer ik je dit artikel met enkele tips.

2-Schrijf een droomdagboek

Het vermogen om dromen te onthouden, zal veel helpen om lucide dromen te hebben, het is waarschijnlijk het belangrijkste vermogen.

Als u zich ze gewoonlijk niet herinnert, sta dan rustig op en schrijf in een dagboek waarop uw dromen zijn gebaseerd. U zult ze zo veel mogelijk moeten beschrijven; Met wie was je, wanneer, hoe voelde je je …

Dromen hebben vaak een aantal zich herhalende kenmerken. U kunt ze altijd met een aantal mensen hebben. Het zijn die tekens die je zullen helpen herkennen dat je in een droom bent.

Als u bijvoorbeeld in uw dagboek opmerkt dat u vaak droomt van tijgers, zult u in een droom waarin u met een tijger bent, eerder herkennen dat u droomt.

Kortom, het is buitengewoon dat u uw dromen herinnert om:

Herken tekenen dat u in een droom bent.

Herinnering aan lucide dromen: het is mogelijk dat je een lucide droom hebt en dat je je niet eens meer herinnert dat je die had.

3-Identificeer tekens in dromen

In je dagboek heb je misschien een aantal tekenen kunnen herkennen die constant voorkomen. Het kan zijn dat je altijd op dezelfde plek droomt, dat je altijd bij dezelfde mensen bent …

In dromen zul je deze signalen moeten herkennen, zodat het moment van helderheid aanbreekt.

Op zijn beurt reflecteert hij daadwerkelijk op die signalen, wat in de echte wereld misschien onmogelijk is.

4-vraag de werkelijkheid

In Origin hebben de hoofdrolspelers een Totem waarmee ze controleren of ze het echt zijn of niet. Je hebt geen totem nodig, maar je zult jezelf op verschillende momenten van de dag moeten afvragen of je in een droom bent of niet.

Dit lijkt misschien vreemd, maar het is eenvoudig. Het is vreemd, maar in dromen geloof je dat je in werkelijkheid bent, want je brein is alles echt en je twijfelt er niet eens aan. Dan sta je op en zeg je "natuurlijk was het een droom." Maar in de droom wist je het niet.

Als je in werkelijkheid bent, heb je gewaarwordingen die sterk lijken op die van dromen, behalve dat in dromen de fysieke en tijdelijke wetten niet bestaan.

Ik zette bijvoorbeeld drie keer per dag een wekker voor mezelf om mezelf af te vragen of ik droomde of niet; om 11:00, 17:00 en 21:00 uur.

Je kunt het:

• Iets proberen te doen wat je in dromen doet. Probeer bijvoorbeeld te vliegen (proberen op te staan, niet ergens vandaan gooien).
• Lees een paragraaf: normaal gesproken vervagen de letters in dromen of zijn ze onleesbaar. Neem een ​​boek en lees een korte alinea, kijk weg en lees het nog eens. Als het hetzelfde blijft, ben je in werkelijkheid.
• Gewoon nadenken over de realiteit en denken waarom je wakker bent.

5-Oefen mindfulness en meditatie

Beide oefeningen zullen je in staat stellen om rustiger en meer bewust te zijn van de werkelijkheid en "nu".

Technieken

Techniek 1

Deze techniek wordt becommentarieerd door Stephen Laberge, de toonaangevende internationale expert op dit gebied. Je kunt het op elk moment van de dag doen als je een paar minuten hebt.

1-Doe een realiteitstest

Kijk naar een tekst of de cijfers op een klok. Hij kijkt weg en kijkt weer. Als alles stabiel en rationeel is, droom je waarschijnlijk niet. Ga naar stap 2.

2-Stel je voor dat je omringd bent door een droom

Visualiseer zo levendig mogelijk dat u droomt. Stel je voor dat wat je ziet, hoort en voelt een droom is. Stel je voor instabiliteiten in je omgeving: woorden veranderen, objecten transformeren, zweven boven de grond. Ga naar stap 3.

3-Visualiseer dat u een activiteit in een droom doet

Bedenk iets dat je graag zou willen doen in je lucide droom (iets spelen, vliegen …) en visualiseer dat je droomt om die activiteit te doen

MILD techniek

Het is ook ontwikkeld door Stephen Laberge en je kunt het oefenen voordat je gaat slapen of wanneer je wakker wordt en weer gaat slapen.

1-Heb de intentie om een ​​lucide droom te hebben en deze te onthouden als je wakker wordt.

2-Concentreer je op je intentie

Concentreer je op je intentie om je te herinneren en te erkennen dat je in een droom bent. Bevestig jezelf: "Als ik droom, zal ik me herinneren dat ik in een droom ben" herhaaldelijk.

3-Visualiseer hoe u lucide wordt

Stel je voor dat je wakker wordt uit de droom terwijl je je concentreert op je intentie om te onthouden dat je droomt. Stel je voor dat je herkent dat je droomt. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je droomt, dat je een teken ziet en dan herkent dat je in een droom bent.

4-Herhaal de punten 3 en 4. Het is belangrijk dat terwijl je in slaap valt, het laatste dat je in gedachten hebt, is dat je wilt erkennen dat je droomt. Is dit niet het geval, herhaal dan punt 2 en 3 opnieuw.

Voorkom een ​​snelle beëindiging van lucide dromen

Als je weinig oefening hebt, wordt je waarschijnlijk kort nadat je helder bent wakker geworden. Door te oefenen zul je meer en meer tijd doorbrengen, hoewel de beste manier om te snelle "exits" te voorkomen is om kalm te blijven: als je te opgewonden of bang wordt, zal je waarschijnlijk wakker worden. Ontspan gewoon en probeer te genieten.

Voordelen

Beheers uw humeur na het ontwaken

Er is een bijzonder voordeel van deze dromen dat ik erg nieuwsgierig vind en waarvan degenen die het hebben enorm kunnen profiteren. Als we wakker worden, is het vaak in een sombere, verdrietige, zware bui en we weten niet waarom, we beginnen de dag gewoon in die stemming.

Welnu, bij vele gelegenheden waarin ik een droom heb gehad waarvan we zeggen "was niet erg mooi", ben ik wakker geworden met die gemoedstoestand, maar omdat ik me ervan bewust was dat het werd veroorzaakt door een "nare droom", heb ik deze kunnen veranderen. Als je echter verdrietig wakker wordt, maar je weet niet waarom of wat het was vanwege een droom, is het moeilijker om die toestand te veranderen.

Dromen beïnvloeden onze realiteit en vice versa. Dit lijkt mij buitengewoon belangrijk, gezien het feit dat de overgrote meerderheid van de mensen niet in staat is om hun dromen onder controle te houden of zelfs maar te onthouden. Daarom kan luciditeit een manier zijn om ons leven te verbeteren.

Praktijk

Wist je dat als je in dromen tennis speelt, dezelfde hersengebieden worden geactiveerd alsof je in werkelijkheid speelt?

Daarom kan een lucide droom worden gebruikt om een ​​vaardigheid te oefenen die je in het echte leven wilt verbeteren. Deze optie lijkt mij ongelooflijk en ik denk dat er meer over moet worden onderzocht.

Voorbeelden van toepassingen kunnen zijn: angsten onder ogen zien, sporten, spreken in het openbaar, sociale vaardigheden oefenen …

Voorkom terugkerende nachtmerries

Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken die hebben aangetoond dat lucide dromen goed zijn voor mensen met nachtmerries, omdat ze, door de inhoud van dromen te beheersen, de bedreigende situaties ervan kunnen sturen.

Creativiteit en probleemoplossing

In de REM-slaap (de fase waarin je droomt) zijn de hersenen erg actief en ontvangen ze geen impulsen van buitenaf, waardoor de creativiteit toeneemt en de mogelijkheid om originele oplossingen voor problemen te vinden.

Gezondheid

Sommige mensen hebben lucide dromen om fobieën te overwinnen, verdriet te overwinnen, angst te verminderen of het gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Avontuur

Een ander groot voordeel van deze dromen is het vermogen om avonturen te beleven, zoals vliegen of naar buitengewone plaatsen gaan.

Kunnen ze negatieve gevolgen hebben?

De overgrote meerderheid van lucide dromen is positief, en luciditeit kan negatieve dromen en nachtmerries beheersen. Misschien zijn de enige mensen die geen lucide dromen zouden moeten hebben, degenen die geen onderscheid kunnen maken tussen de werkelijkheid en hun verbeeldingskracht.

Een steeds terugkerende zorg is of sterven in een droom in werkelijkheid tot de dood kan leiden, maar dat is het niet. Veel mensen die beweren in een droom te zijn gestorven, hebben geen gevolgen voor hun gezondheid. In feite kunnen sterfgevallen in dromen interessante levenservaringen zijn.

Hoewel vaak wordt aangenomen dat dromen boodschappen zijn uit ons onderbewustzijn, heeft onderzoek aangetoond dat dit niet het geval is. Het zijn eerder modellen van onze wereld. Tijdens het dromen raakt ons lichaam verlamd en bouwen de hersenen een model op basis van onze motivaties en verwachtingen.

Referenties

1. De toekomst van de behandeling van lucide dromen. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Zweden. Centrum voor cognitieve neurowetenschappen, Universiteit van Turku, Finland.