POSITIEVE AUTOSUGGESTIE: 9 TRUCS OM HET TE GEBRUIKEN - ARTE - 2026

De autosugestión is de invloed die iemand uitoefent op zijn eigen mentale leven en dus op zijn eigen gedrag. Het kan voor allerlei doelen worden gebruikt: afvallen, prijzen winnen, moeilijke doelen bereiken …

Je hebt vast weleens het gevoel gehad dat je graag in een positieve staat zou willen zijn, gemotiveerd of met genoeg energie om dingen af ​​te maken. Soms lijkt het echter onmogelijk. Een van de mogelijke oplossingen is een positieve suggestie. Hiermee kunt u:

• Verhoog de motivatie
• Neem overtuigingen aan die u ten goede komen
• Maak een eind aan destructieve overtuigingen
• Behandel enkele psychische stoornissen
• Gebruik het als een educatieve methode bij kinderen en adolescenten

Een voorbeeld van autosuggestie

Toen ik aan de universiteit studeerde, werd ik getroffen door het geval van een jongen met overtuigingen die zich niet aan de werkelijkheid aanpasten.

De man die je vrij normaal bent, was er echter diep van overtuigd dat hij de aantrekkelijkheid van een model had. Hij werd zelfs vergeleken met atleten met een lichaamsgrootte van 10, zoals Cristiano Ronaldo.

Bovendien, hoewel hij geen spieren had en wat mollig was, geloofde hij dat hij erg sterk was en buikspieren had.

Hij had zichzelf beslist zo vaak voorgesteld dat hij was gekomen om de werkelijkheid te veranderen.

Naar mijn mening is dit niet erg, behalve dat de autosuggestie ervan uitgaat:

• Het te veel geloven en niet werken om het probleem te veranderen of te verbeteren (als je denkt dat je de beste dans bent en niet traint, ben je waarschijnlijk niet de beste)
• Dat heeft een negatieve invloed op het persoonlijke of professionele leven

Het belangrijkste dat u moet weten over autosuggestie

In feite bestaat autosuggestie uit het doorgeven van een idee aan jezelf en erin slagen het te geloven. Het belangrijkste is daarom dat u dat idee creëert.

In feite worden we vaak door andere mensen voorgesteld:

• Leiders stellen hun volgelingen vaak voor om te doen wat ze voorstellen
• De media suggereren ons om producten te kopen of ideeën of gebeurtenissen te geloven die soms onjuist zijn
• Onze familieleden kunnen ons ook voorstellen. Een vader kan zijn zoon bijvoorbeeld laten geloven dat hij de intelligentste persoon ter wereld is
• Boeken zijn ook suggestief. Van zelfhulpboeken tot liefdesboeken of om geld te verdienen

In alle bovenstaande gevallen worden ideeën in de geest geïntroduceerd die erin slagen om, soms onbewust, gedrag te beïnvloeden.

Wat als u al was voorgesteld?

Ja, in werkelijkheid wordt u al aan sommige overtuigingen voorgesteld. En het ideaal is dat u wordt voorgesteld in de richting van overtuigingen die voordelen voor u veronderstellen.

• Als je negatieve ervaringen hebt gehad die je zelfrespect hebben vernietigd, zal je worden voorgesteld om iemand van weinig waarde te zijn
• Als je in een racistische omgeving hebt geleefd, zal je de overtuiging krijgen dat huidskleur er toe doet
• Als uw omgeving u altijd als zeer aantrekkelijk heeft beschouwd, of u dat nu bent of niet, zult u worden gesuggereerd door de overtuigingen dat u aantrekkelijk bent
• Als uw familie u heeft verteld dat reizen gevaarlijk is en dat het beter is om thuis te blijven, zult u dat geneigd zijn te geloven

Soms heb je er controle over en soms niet

Dit zijn voorbeelden van gevallen waarin u per ongeluk zou worden voorgesteld (uit de hand):

• Je vrienden, partner of familie brengen negatieve overtuigingen of ideeën over (hoewel zonder slechte bedoelingen)
• Tv, een constante bron van negatief nieuws, maakt je pessimistisch

Dit zijn voorbeelden van gevallen waarin u beslist wat u (in uw controle) beïnvloedt:

• Je kiest een boek omdat je de auteur kent en het eens bent met zijn waarden
• Je gaat naar een seminar om over een onderwerp te trainen

Als u zich ervan bewust bent dat iets u in positieve of negatieve zin beïnvloedt, heeft u in het algemeen de controle.

Als iets je leven beïnvloedt en je beseft het niet, heb je er geen controle over en is het zonder twijfel iets negatiefs.

Daarom zou het uw doel moeten zijn om te beseffen wat uw leven beïnvloedt:

• Welke overtuigingen
• Wat beïnvloedt
• Welke gewoontes

Trucs voor het gebruik van autosuggestie

Omring jezelf met wat je doet groeien

Je zult al begrepen hebben dat je, afhankelijk van wat je in je leven omringt, enkele of andere invloeden zult hebben.

Het idee is dat je je bewust bent van wat je beïnvloedt, en jezelf daarom omringt met het positieve.

Daarom moet u zich bewust zijn van waar u heen wilt en wat u in uw leven wilt bereiken.

Als je bijvoorbeeld een positief persoon wilt worden:

• Lees boeken over verbetering of positieve psychologie
• Maak contact met positieve mensen
• Kijk niet naar het nieuws: 95% is negatief en telt de positieve gebeurtenissen in de wereld niet mee
• Doe activiteiten die u in een positieve gemoedstoestand brengen
• Volg mensen die al positief zijn

Gebruik zelfbevestigingen

Zelfbevestigingen zijn niets meer dan zinnen die je tegen jezelf zegt, en ze kunnen negatief of positief zijn.

In werkelijkheid zeg je ze constant tegen jezelf, hoewel je je er vaak niet van bewust bent en de mate waarin ze je beïnvloeden.

Een van de manieren om jezelf te suggereren is door herhaaldelijk zelfbevestigingen te gebruiken die van invloed zijn op:

• Geloof in uw vaardigheden en talenten
• Voel je aantrekkelijk
• Zie het leven als een kans
• Accepteer problemen en zie oplossingen
• Voel de controle over uw leven
• Persistentie
• Creëer positieve relaties
• Accepteer jezelf en waardeer jezelf als persoon

Voorbeelden zijn:

• "Ik ben een getalenteerd en fatsoenlijk persoon"
• "Ik ben aantrekkelijk / en trek mensen van het andere geslacht aan"
• «Ik heb de controle over mijn leven en ik neem mijn eigen beslissingen»
• «Mijn leven is een kans om te genieten en gelukkig te zijn»
• "Als ik volhard, kan ik bereiken wat ik voorstel"
• "Ik bouw constant positieve relaties op met hechte mensen"

Zelfbevestigingen werken, hoewel het ook nodig is ernaar te leven en te handelen.

Ik raad je aan om 4-5 zelfbevestigingen te nemen van overtuigingen die je wilt overnemen en deze 1-2 minuten 's ochtends en 1-2 minuten' s middags te herhalen.

Hier zijn veel voorbeeldzinnen die u op ideeën kunnen brengen.

Gebruik visualisatie

Met visualisatie kun je jezelf ook voorstellen door je de situatie of staat voor te stellen die je wilt bereiken.

U kunt bijvoorbeeld visualiseren:

• Gelukkig en in een goed humeur zijn
• Je zien als de persoon die je wilt zijn
• Je doelen bereiken

Herhaling en standvastigheid

Autosuggestie werkt met herhaling en consistentie.

Het heeft geen zin om visualisatie of zelfbevestiging te gebruiken als je het op een dag gebruikt en het dan weken of maanden vergeet.

Het is beter om ze elke dag een korte tijd per dag te gebruiken.

Visualiseer of lees bijvoorbeeld zelfbevestigingen gedurende 5-10 minuten per dag.

Wees dicht bij de realiteit

Als je jezelf in de toekomst als een succesvolle professional wilt zien, kun je dat bereiken door te voldoen aan bepaalde variabelen, zoals tijd en je inspanning.

U kunt echter onrealistische autosuggesties gebruiken, zoals:

• "Ik lach altijd." Het is praktisch onmogelijk om altijd gelukkig te zijn en te glimlachen, omdat problemen normaal zijn. Het zou juister zijn: ik ben gelukkig en los problemen met positiviteit op.
• 'Ik val af' (zelfs als u geen dieet volgt of niet sport)
• "Ik kan een marathon lopen." Deze autosuggestie kan perfect worden gebruikt als u getraind bent. Maar als je dat niet hebt gedaan, en je probeert de marathon te voltooien, zal je motivatie als een sproeier zakken. Het zou juister zijn: "Als ik dagelijks train, zal ik de marathon afmaken"
• "Ik ben gelijk aan een model." Een realistische autosuggestie is om jezelf als een aantrekkelijk persoon te zien
• "Ik heb al mijn doelen bereikt." Een correctere autosuggestie zou zijn; "Ik doe elke dag dingen die me naar mijn doelen leiden"

Gebruik spannende woorden

Als je sterke emoties voelt, zal de conditionering veel sneller gebeuren.

Dit kan worden bereikt met woorden die een emotie suggereren: prachtig, krachtig, genereus, opwindend, mooi, levendig, opwindend …

Gebruik je waarden

Waarden zijn de dingen die voor u van belang zijn in uw leven en uw handelingsprincipes.

Omdat ze een essentieel onderdeel van uw leven zijn, zullen zelfbevestigingen uw waarden bevestigen, ze veel effectiever zijn.

Als een van uw waarden bijvoorbeeld vrijgevigheid is, zou het effectiever zijn:

"Elke dag ben ik vrijgevig en help ik mensen"

Als uw waarde ambitie is, zou het effectiever zijn:

«Ik ben ambitieus en probeer het beste van mezelf te geven»

Gebruik het cadeau

Gebruik waar mogelijk de tegenwoordige tijd voor zelfvoorstellen, zowel bij visualisatie als bij zelfbevestiging.

Als u bijvoorbeeld uw zelfvertrouwen wilt vergroten:

• "Ik ben een waardig persoon, ik heb macht over mezelf"
• Visualiseer op die manier jezelf in het huidige moment

Als u zich wilt concentreren op situaties die tijd nodig hebben om te veranderen, moet u een andere tijd gebruiken:

In plaats van "Ik ben 20 kilo afgevallen en ben mager" gebruik "Ik val beetje bij beetje af, oefen dagelijks en let op mijn dieet"

Accepteer het en geloof het

Als je iets visualiseert of jezelf bevestigt en je gelooft het echt niet, dan zal het erg moeilijk zijn om je te beïnvloeden.

Maar als je het dagelijks herhaalt ('s ochtends en' s middags bijvoorbeeld) en als je het gelooft, zal het je leven en je gedrag beïnvloeden.

Werk aan jezelf!

Een zelfbevestiging als "Ik word een geweldige zanger" kan werken en als je het elke dag herhaalt en het gelooft, komt er een dag dat je het echt hebt.

Als je er echter niet aan werkt een geweldige zanger te zijn, te oefenen en te trainen, zul je niet bij toverslag zijn.

Daarom is het bij autosuggestie die het aannemen van vaardigheden vereist, om autosuggestie aan de inspanning toe te voegen.