10 NATUURLIJKE REMEDIES TEGEN DEPRESSIE (EFFECTIEF) - ARTE - 2025

Er zijn veel natuurlijke remedies voor depressie die u kunnen helpen deze te bestrijden, vooral als deze mild of matig is. Hoewel psychofarmaca in sommige gevallen kunnen werken, zijn ze in andere gevallen niet nodig en is het beter om andere behandelingen te gebruiken.

Deze huismiddeltjes zullen u van dienst zijn voor depressieve stadia als gevolg van storingen, mislukking van uw baan, familieproblemen en andere situaties die u verdrietig maken.

Ze werken dan vooral voor exogene depressies, dat wil zeggen die veroorzaakt worden door externe gebeurtenissen. Voor endogene depressie kunt u deze remedies ook proberen, hoewel ze vaak psychiatrische en psychologische tussenkomst vereisen.

Natuurlijke remedies tegen depressie

Naast de medicijnen die door psychiaters worden voorgeschreven, zijn er een aantal natuurlijke remedies die zeer nuttig kunnen zijn. De effectiviteit van elk ervan is variabel, voornamelijk afhankelijk van de mate van depressie die u heeft.

Dit zijn enkele van de natuurlijke alternatieven die u kunt gebruiken:

Welterusten

Wist je dat mensen die niet goed slapen een verhoogd risico op depressie hebben?

Ook herstellen patiënten met slapeloosheid en depressie sneller als hun slapeloosheid op de juiste manier wordt behandeld, bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie en medicatie.

Als u bepaalde maatregelen neemt om de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren, zal uw zenuwstelsel beter werken en zult u depressie voorkomen, of zult u sneller verbeteren.

Onthoud de volgende tips om beter te slapen:

• Ga naar bed en sta elke dag rond dezelfde tijd op.
• De omgeving waarin u slaapt, moet donker, stil en zonder lawaai zijn.
• De slaapkamertemperatuur mag niet te warm of te koud zijn.
• Een paar uur voordat u gaat slapen geen tv kijken of achter de computer zitten.
• Drink geen koffie of alcohol voordat u gaat slapen.

Sint-janskruid-extract

Van sint-janskruid, ook wel bekend als sint-janskruid, is aangetoond dat het een zeer positief effect heeft bij patiënten met symptomen van depressie.

Hoewel het niet precies bekend is wat de componenten van het kruid zijn die verantwoordelijk zijn voor dit effect, is in tal van wetenschappelijke onderzoeken vastgesteld dat de toediening van 150 tot 300 mg sint-janskruid-extract per dag gedurende 4 weken angst vermindert en de symptomen verlicht. van depressie.

Sint-janskruid wordt over het algemeen goed verdragen en heeft weinig nadelige bijwerkingen. Daarom is het een ideale aanvulling voor de behandeling van depressie.

Aan de andere kant is er een reeks kruiden en aftreksels die je helpen bij het verlichten van angst, die vaak samen met depressie voorkomt: passiebloem, basilicum, lavendel, kamille, ginseng, linde, meidoorn of citroenmelisse.

Gezonde voeding

Het zou voor niemand langer nieuws moeten zijn dat voeding een directe invloed heeft op hoe u zich voelt, fysiek en mentaal.

Maar wat je je zeker niet kunt voorstellen, is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die depressie kunnen voorkomen, en er is veel wetenschappelijk onderzoek dat deze bewering ondersteunt.

Twee recente onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het mediterrane dieet depressie kan voorkomen.

In de landen rond de Middellandse Zee zijn er veel minder gevallen van depressie dan in andere landen en wetenschappers denken dat dit te wijten kan zijn aan de eetgewoonten van de bevolking van deze landen.

Een dieet dat rijk is aan verse groenten, volle granen en olijfolie helpt de geestelijke gezondheid te behouden, zeggen wetenschappers.

Hoewel depressie een multifactoriële ziekte is, zal gezond eten u ongetwijfeld helpen de symptomen van depressie te verbeteren en het zal natuurlijk een perfecte aanvulling zijn op elke behandeling die u volgt.

Let, naast het volgen van een mediterraan dieet, ook op de volgende lijst met voedingsstoffen die u zullen helpen om van een depressie af te komen:

• Selenium. Diverse onderzoeken hebben lage seleniumspiegels in verband gebracht met symptomen van depressie. Dit mineraal komt onder meer voor in volle granen, vlees en eieren.
• Tryptofaan Het is de voorloper van serotonine, de neurotransmitter die het gehalte doorgaans verlaagt bij patiënten met depressie. Voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, tonijn, zalm, bonen en zaden kunnen je tryptofaan- en serotoninegehalte helpen verbeteren en zo depressie helpen voorkomen.
• Omega 3. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat omega 3, aanwezig in voedingsmiddelen zoals tonijn, sardines, lijnzaad en pompoenpitten
• Vitamine B-complex Het is ook bekend dat deze voedingsstoffen cruciaal zijn voor het behouden van een goede geestelijke gezondheid. Denk eraan om een ​​goede hoeveelheid groene groenten, gistextract en bonen in uw dieet op te nemen om voldoende van deze vitamines binnen te krijgen.

Andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen, zijn voedingsmiddelen die de productie van serotonine verhogen, zoals: vette vis, vlees, eieren, zuivelproducten, granen, noten, fruit, groenten en chocolade.

Zonnebaden

Deze natuurlijke "remedie" is bekend, aangezien bekend is dat zelfmoorden vaker voorkomen in landen met minder zonlicht.

Aan de andere kant is het ook bekend dat sommige mensen in de winter lijden aan de zogenaamde 'seizoensgebonden affectieve stoornis', een soort depressie die ontstaat als de dagen korter zijn. '

De zon is een medium dat het mogelijk maakt om bepaalde soorten vitamines, waaronder vitamine B, te fixeren en op te nemen. Het bevordert ook de aanmaak van vitamine D, verantwoordelijk voor de fixatie van calcium in onze botten.

Onderzoek heeft een verband gelegd tussen vitamine D-tekort en hogere niveaus van depressie en andere psychische stoornissen, wat kan verklaren waarom blootstelling aan zonlicht de symptomen bij depressieve mensen kan verbeteren.

Om een ​​dagboek te schrijven

Deze oefening kan u helpen negatieve gedachten los te laten die verband houden met uw depressie.

Het simpele feit dat je elke dag schrijft wat je voelt, zal je helpen je ideeën te ordenen en ze zullen niet langer in je hoofd ronddraaien. Bezoek dit artikel om te zien hoe u een persoonlijk dagboek bijhoudt.

Wanneer een depressie relatief mild is, kan de persoon een min of meer voltooid perspectief hebben van wat er met hem gebeurt. Wanneer u schrijft en later leest wat u heeft geschreven, kunt u oorzaken of omstandigheden identificeren die het beeld verergeren of verbeteren.

Het tijdschrift kan ook een hulpmiddel worden om ideeën te verzamelen en doelen te stellen. Beide dingen helpen de persoon om zich meer georiënteerd te voelen.

Sporten of sporten

Sporten kan ook helpen bij het voorkomen van depressie, mogelijk dankzij regulering van stemmingsgerelateerde neurotransmitters zoals norepinefrine en serotonine.

Bovendien stimuleert lichaamsbeweging ook de afscheiding van andere chemicaliën in de hersenen, endorfines genaamd, die een gevoel van algemeen welzijn veroorzaken.

Je hoeft jezelf niet urenlang in de sportschool te vermoorden om positieve effecten te krijgen. Vijf keer per week matig trainen gedurende twintig tot dertig minuten zou voldoende moeten zijn om u zich beter te laten voelen.

Wetenschappelijke studies over dit onderwerp tonen aan dat lichaamsbeweging een vergelijkbaar effect heeft als psychotherapie of medicatie voor depressie. Hier kunt u de voordelen van lichaamsbeweging kennen.

Oefen yoga

Als u een van die mensen bent die enigszins sceptisch zijn over dit soort alternatieven, is het tijd om wat meer onderzoek te doen. Yoga is een van de meest wijdverspreide en geavanceerde meditatie- en ontspanningstechnieken ter wereld.

Wanneer een persoon yoga begint te beoefenen, krijgt hij meer controle over zijn lichaam en zijn geest. Begint zich meer bewust te worden van hoe mensen hun geest kunnen beheersen, en daarmee bepaalde ziekten.

Yoga biedt ook bepaalde voordelen op fysiek niveau, aangezien rekoefeningen en spinale hygiëne worden beoefend. Een groter lichamelijk welzijn draagt ​​bij aan een groter geestelijk welzijn.

Zelfs als je een beginner bent, kunnen yogalessen erg handig zijn als het gaat om het beheersen van angst, het bereiken van meer ontspanning en zo het vermijden van depressie.

Wetenschappelijke onderzoeken die zijn uitgevoerd, tonen aan dat lessen van elke vorm van yoga nuttig zijn bij het verminderen van angst en dus depressie.

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, ga je gang en neem een ​​aantal lessen, ze zullen zeker van pas komen.

Psychotherapie

Er zijn verschillende soorten psychotherapie die erg nuttig kunnen zijn bij de behandeling van depressie, een goed voorbeeld hiervan is cognitieve gedragstherapie, gestalt of groepstherapie.

In therapie gaan kan een uitstekende aanvulling zijn op een behandeling met medicijnen of andere natuurlijke remedies voor depressie, omdat het u kan helpen:

• Pas je aan de gecompliceerde situaties die je doormaakt aan.
• Identificeer negatieve overtuigingen of gedragingen en vervang ze door positief gedrag.
• Ontdek nieuwe ervaringen en ontwikkel positieve interacties met andere mensen.
• Vind nieuwe manieren om uw problemen op te lossen.
• Identificeer de factoren die ertoe bijdragen dat uw depressie verergert.
• Herontdek het gevoel van voldoening en controle in uw leven
• Beheer de gevoelens van angst en hopeloosheid, typisch voor depressie.
• Leer realistische doelen voor uw leven te stellen.

Dus als u gediagnosticeerd bent met een depressie, aarzel dan niet om uw toevlucht te nemen tot psychotherapie als onderdeel van uw behandeling.

Word lid van een groep

Deelnemen aan een zelfhulpgroep heeft verschillende voordelen voor iemand die depressief is.

Op die manier kunt u verifiëren dat u niet de enige bent in deze strijd en door de getuigenissen van degenen die de ziekte hebben overwonnen, voelt u zich sociaal gesteund, waardoor het gevoel van isolatie wordt verminderd.

U kunt ook vrijelijk alles uiten wat u kwelt of bedroeft, iets dat u in uw dagelijkse omgeving misschien niet kunt doen.

Therapeutische massages

Wanneer een persoon een massagesessie krijgt, voelt hij zich meer ontspannen en met een gevoel van "vrede". Deze toestand kan u zeker helpen uw depressiesymptomen te verbeteren.

Een wetenschappelijk onderzoek dat over dit onderwerp werd uitgevoerd, toonde aan dat massagesessies die gedurende 12 weken werden uitgevoerd, bij sommige mensen angst en depressie konden verlichten.

Als u al een behandeling voor uw depressie krijgt, aarzel dan niet om deze aan te vullen met deze 10 natuurlijke remedies, die u ongetwijfeld zullen helpen om sneller te herstellen.